МИСЛИТЕ ДА СУ ЈАЈА СИТА? Ове четири намирнице држе ситост много дуже
Јаја су хранљива намирница јер су богата протеинима и мастима.
Једно јаје средње величине садржи отприлике шест грама протеина и пет грама масти. Ипак, бројне друге намирнице могу бити подједнако заситне, па чак и понудити додатне хранљиве материје.
Како наводи Health, постоје четири намирнице које ће вас дуже држати ситима него јаја.
Темпех
Темпех се прави од ферментисане соје и богат је протеинима и мастима. У просеку, 100 грама куваног темпеха садржи око 20 грама протеина и 11 грама масти.
Студија из 2015. године показала је да конзумирање сојиних производа са високим уделом протеина може побољшати осећај ситости и смањити апетит.
Ферментисана храна такође може подржати контролу апетита, јер храни корисне цревне бактерије, што може довести до смањења глади и јачег осећаја ситости.
Сардине
Риба попут сардина богата је протеинима и омега-3 масним киселинама. Једна конзерва сардина (100 грама) садржи отприлике 22 грама протеина и 10 грама масти.
Исхрана богата незасићеним мастима, попут омега-3 масних киселина, може допринети осећају ситости. Једна студија показала је да таква исхрана смањује хормон глади грелин и повећава хормоне ситости у већој мери него храна богата засићеним мастима.
Сочиво
Сочиво је биљни извор протеина и, за разлику од јаја, богато је влакнима. Порција од 100 грама сочива обезбеђује око 10 грама протеина и осам грама влакана.
Намирнице богате влакнима могу смањити глад и дуже одржавати осећај ситости. Оне успоравају варење и помажу у спречавању наглих скокова шећера у крви, што може утицати и на смањење жеље за храном.
Бадеми
Бадеми су одличан међуоброк јер садрже протеине, влакна и здраве масти. Једна порција бадема (28 грама) садржи приближно шест грама протеина, 14 грама масти и више од три грама влакана.
Студија из 2015. године показала је да конзумирање бадема као ужине у преподневним сатима може допринети већем осећају ситости и мањем уносу хране у каснијим оброцима.
