(FOTO) PRIRODNA GIMNASTIKA PROTIV HRKANJA Ovo su tri vežbe koje mogu da vam promene noći
Ako ste se umorili od hrkanja - svog ili partnerovog - možda je vreme da isprobate nešto potpuno jednostavno i prirodno.
Ruski Telegram kanal „Zdravlje i lepota“ objavio je set kratkih vežbi za jezik, vilicu i nosnu šupljinu koje mogu pomoći u smanjenju ili potpunom nestanku hrkanja. Ideja iza ove metode je da se jačaju mišići u predelu nepca, jezika i grla, koji su često uzrok hrkanja kada oslabe ili se opuste u snu.
Vežbe protiv hrkanja:
1. Isturite jezik napred što više možete i zadržite taj položaj 5 sekundi.
- Vežbu ponovite 30 puta.
- Ova jednostavna akcija jača mišiće jezika i sprečava njegovo povlačenje unazad tokom sna, što je čest uzrok hrkanja.
2. Položite dlan na donju vilicu i vršite lagani otpor dok pomerate vilicu naizmenično napred i nazad.
- Vežbu ponovite takođe 30 puta.
- Ovim se aktiviraju mišići koji stabilizuju donju vilicu i otvaraju disajne puteve tokom spavanja.
3. Naizmenično dišite kroz jednu nozdrvu, zatvarajući prvo desnu, a zatim levu.
- Dok je desna nozdrva zatvorena, polako udišite kroz levu, a zatim obrnuto: zatvorite levu i izdišite kroz desnu.
- Vežbu radite u kontinuitetu najmanje 10 minuta dnevno.
- Cilj je da se poboljša protok vazduha i uravnoteži nosno disanje, što direktno utiče na kvalitet sna i smanjenje hrkanja.
Da li ovo stvarno deluje?
Istraživanja pokazuju da miofunkcionalne vežbe (tj. vežbe za mišiće usta i grla) mogu smanjiti hrkanje i simptome blagog do umerenog opstruktivnog apnejskog sindroma. Iako ove vežbe nisu zamena za lekarski tretman, mogu biti jednostavna i prirodna podrška boljem snu, bez lekova i aparata.
Isprobajte i javite utiske - možda se i vama san pretvori u tišinu.
