(ФОТО) ПРИРОДНА ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ХРКАЊА Ово су три вежбе које могу да вам промене ноћи
Ако сте се уморили од хркања - свог или партнеровог - можда је време да испробате нешто потпуно једноставно и природно.
Руски Телеграм канал „Здравље и лепота“ објавио је сет кратких вежби за језик, вилицу и носну шупљину које могу помоћи у смањењу или потпуном нестанку хркања. Идеја иза ове методе је да се јачају мишићи у пределу непца, језика и грла, који су често узрок хркања када ослабе или се опусте у сну.
Вежбе против хркања:
1. Истурите језик напред што више можете и задржите тај положај 5 секунди.
- Вежбу поновите 30 пута.
- Ова једноставна акција јача мишиће језика и спречава његово повлачење уназад током сна, што је чест узрок хркања.
2. Положите длан на доњу вилицу и вршите лагани отпор док померате вилицу наизменично напред и назад.
- Вежбу поновите такође 30 пута.
- Овим се активирају мишићи који стабилизују доњу вилицу и отварају дисајне путеве током спавања.
3. Наизменично дишите кроз једну ноздрву, затварајући прво десну, а затим леву.
- Док је десна ноздрва затворена, полако удишите кроз леву, а затим обрнуто: затворите леву и издишите кроз десну.
- Вежбу радите у континуитету најмање 10 минута дневно.
- Циљ је да се побољша проток ваздуха и уравнотежи носно дисање, што директно утиче на квалитет сна и смањење хркања.
Да ли ово стварно делује?
Истраживања показују да миофункционалне вежбе (тј. вежбе за мишиће уста и грла) могу смањити хркање и симптоме благог до умереног опструктивног апнејског синдрома. Иако ове вежбе нису замена за лекарски третман, могу бити једноставна и природна подршка бољем сну, без лекова и апарата.
Испробајте и јавите утиске - можда се и вама сан претвори у тишину.
