HRANOM POBEDITE MALOKRVNOST Ove namirnice su prirodna bomba za hemoglobin
Anemija nastaje kada telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca ili kada ona ne sadrže dovoljno hemoglobina da bi prenosila adekvatnu količinu kiseonika do tkiva i organa.
Nizak hemoglobin može dovesti do različitih simptoma i zdravstvenih problema.
Simptomi niskog hemoglobina
Umor i slabost
Kratak dah
Bleda koža i hladni ekstremiteti
Ubrzan ili nepravilan rad srca
Vrtoglavica i nesvestica
Bol u grudima
Krhki nokti i opadanje kose
Osetljivost na hladnoću
Slabiji imunitet
Uzroci niskog hemoglobina
Nizak hemoglobin može biti posledica:
Nedostatka gvožđa
Nedostatka vitamina
Hroničnih bolesti (bolesti bubrega, jetre, autoimune bolesti, rak i određene infekcije)
Naslednih poremećaja poput talasemije i srpaste anemije
Upalnih stanja kao što su reumatoidni artritis, lupus ili inflamatorne bolesti creva, koja ometaju apsorpciju gvožđa i stvaranje hemoglobina
Namirnice koje prirodno povećavaju hemoglobin
Lisnato zeleno povrće
Spanać, kelj i brokoli su bogati gvožđem, folatima i vitaminom C, koji su važni za stvaranje hemoglobina. Vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa. Dobar izbor su i citrusi, bobičasto voće, paradajz i paprika.
Mahunarke i pasulj
Sočivo, leblebije i pasulj sadrže gvožđe, proteine i folate, i pomažu u povećanju hemoglobina.
Crveno meso
Govedina i jagnjetina su bogate hem gvožđem koje se lako apsorbuje i pomaže stvaranju hemoglobina.
Piletina i riba
Piletina, ćuretina i riba poput lososa, tune i sardina sadrže gvožđe i vitamin B12, važan za krvnu sliku.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi, orasi, laneno seme i semenke bundeve su bogati gvožđem i drugim mineralima.
Obožene žitarice i integralne namirnice
Obogaćene žitarice i integralni proizvodi često sadrže dodatno gvožđe, folnu kiselinu i vitamin B12.
Voće
Nar, jabuke, citrusi i bobičasto voće pomažu u apsorpciji gvožđa i stvaranju hemoglobina.
Saveti za povećanje hemoglobina kod kuće
Izbegavati "blokatore gvožđa" poput kafe, čaja i mlečnih proizvoda tokom obroka
Kuvati u gvozdenom posuđu
Piti dovoljno vode
Održavati zdravlje creva probioticima
Redovno vežbati (uz savet lekara)
Smanjiti stres meditacijom i opuštanjem
Ovi saveti ne zamenjuju medicinski pregled. Ako postoji sumnja na nizak hemoglobin, važno je obratiti se lekaru radi tačne dijagnoze i terapije, piše Dr Lal PathLabs.
