ХРАНОМ ПОБЕДИТЕ МАЛОКРВНОСТ Ове намирнице су природна бомба за хемоглобин
Анемија настаје када тело нема довољно црвених крвних зрнаца или када она не садрже довољно хемоглобина да би преносила адекватну количину кисеоника до ткива и органа.
Низак хемоглобин може довести до различитих симптома и здравствених проблема.
Симптоми ниског хемоглобина
Умор и слабост
Кратак дах
Бледа кожа и хладни екстремитети
Убрзан или неправилан рад срца
Вртоглавица и несвестица
Бол у грудима
Крхки нокти и опадање косе
Осетљивост на хладноћу
Слабији имунитет
Узроци ниског хемоглобина
Низак хемоглобин може бити последица:
Недостатка гвожђа
Недостатка витамина
Хроничних болести (болести бубрега, јетре, аутоимуне болести, рак и одређене инфекције)
Наследних поремећаја попут таласемије и српасте анемије
Упалних стања као што су реуматоидни артритис, лупус или инфламаторне болести црева, која ометају апсорпцију гвожђа и стварање хемоглобина
Намирнице које природно повећавају хемоглобин
Лиснато зелено поврће
Спанаћ, кељ и броколи су богати гвожђем, фолатима и витамином Ц, који су важни за стварање хемоглобина. Витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа. Добар избор су и цитруси, бобичасто воће, парадајз и паприка.
Махунарке и пасуљ
Сочиво, леблебије и пасуљ садрже гвожђе, протеине и фолате, и помажу у повећању хемоглобина.
Црвено месо
Говедина и јагњетина су богате хем гвожђем које се лако апсорбује и помаже стварању хемоглобина.
Пилетина и риба
Пилетина, ћуретина и риба попут лососа, туне и сардина садрже гвожђе и витамин Б12, важан за крвну слику.
Орашасти плодови и семенке
Бадеми, ораси, ланено семе и семенке бундеве су богати гвожђем и другим минералима.
Обожене житарице и интегралне намирнице
Обогаћене житарице и интегрални производи често садрже додатно гвожђе, фолну киселину и витамин Б12.
Воће
Нар, јабуке, цитруси и бобичасто воће помажу у апсорпцији гвожђа и стварању хемоглобина.
Савети за повећање хемоглобина код куће
Избегавати "блокаторе гвожђа" попут кафе, чаја и млечних производа током оброка
Кувати у гвозденом посуђу
Пити довољно воде
Одржавати здравље црева пробиотицима
Редовно вежбати (уз савет лекара)
Смањити стрес медитацијом и опуштањем
Ови савети не замењују медицински преглед. Ако постоји сумња на низак хемоглобин, важно је обратити се лекару ради тачне дијагнозе и терапије, пише Др Лал PathLabs.
