LEDENA KAFA PO VRUĆINI: Da li osvežava organizam ili ipak može da vas dodatno dehidrira?
Ledena kafa je omiljeno osveženje tokom vrelih dana, ali se mnogi pitaju da li pomaže hidrataciji ili, zbog kofeina, može da dovede do gubitka tečnosti.
Stručnjaci objašnjavaju da umerene količine kafe ipak mogu da se računaju u dnevni unos tečnosti, jer se najvećim delom sastoje od vode.
Ipak, kafa nije najbolji izbor za osnovnu hidrataciju, pošto kofein ima blago diuretičko dejstvo, odnosno može da podstakne češće izlučivanje tečnosti. Taj efekat je izraženiji ako pijete velike količine kafe, osetljivi ste na kofein, već ste dehidrirani ili ste fizički veoma aktivni.
Umerena količina, oko dve do tri šolje dnevno, kod većine zdravih odraslih osoba neće značajno poremetiti ravnotežu tečnosti. Problem može nastati ako unos kofeina pređe preporučenih 400 miligrama dnevno, što je lako moguće kod velikih ledenih kafa.
Važno je i šta dodajete u napitak. Sirupi, šlag, pavlaka i zaslađivači mogu znatno povećati količinu šećera i kalorija. Zdravija opcija je ledena kafa bez dodataka ili sa malo mleka i bez šećera.
Na kraju krajeva, ledena kafa može doprineti unosu tečnosti, ali voda i dalje ostaje najbolji izbor za hidrataciju, posebno tokom velikih vrućina.