NAKON 40. GODINE MRŠAVLJENJE POSTAJE TEŽE – OSIM ako ne uvedete OVO! Jedna navika koja može promeniti sve
Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite se. Postoje dobre vesti.
Gubitak kilograma je pravi izazov, ali nakon 40. godine može da poprimi potpuno novo značenje. Između hormonalnih promena, sporijeg metabolizma i nedostatka vremena za pravilnu ishranu i vežbanje, čini se da je telo sve više "protiv vas".
Istraživanja pokazuju da je višak kilograma među ženama uobičajen između 40. i 65. godine, ali ne brinite se, postoje dobre vesti.
Nutricionisti kažu da postoji moćan alat koji vam može pomoći u borbi protiv toga, a to je vođenje evidencije o ishrani.
Vođenje evidencije može da pomogne u veličini porcije
U svetu sve većih porcija hrane, vrlo je lako da pojedete previše kalorija, a da to ni ne primetite.
"Budući da gubitak težine zahteva kalorijski deficit, dobro je da koristite alat za praćenje ishrane kako biste dobili osećaj za svoj dnevni unos kalorija", kaže Natali Rizo, nutricionistkinja.
Ovaj jednostavan alat pruža ključne povratne informacije o količini hrane koju konzumirate, a kada se veličine porcija smanje, smanjuju se i kalorije.
"Matematika je matematika. Dok su mnogi moji klijenti verovali da se 'zdravo hrane' i 'rade sve ispravne stvari', prejedali su se 'zdravom' hranom, što je rezultiralo prekomernim unosom ukupnih kalorija", kaže Loren Haris-Pinkus, nutricionistkinja.
Naravno, važno je da konzumirate zdravu hranu. Međutim, kada pokušavate da izgubite višak kilograma, količina je i dalje važna.
Čak i kod hrane bogate nutritivnim vrednostima, ključno je da se fokusirate na veličine porcija kako bi se održao određen nivo kalorija.
Može vam pomoći u prepoznavanju skrivenih kalorija
Praćenje vam pomaže da vidite skrivene kalorije i razumete da li zaista unosite gorivo u svoje telo u skladu sa svojim ciljevima.
Ne samo da možete da pratite nutritivne vrednosti namirnica, što znači da sadrži puno hranjivih materija za manje kalorija, već možete da vidite i koja hrana sadrži više praznih kalorija.
Može da pruži motivaciju
Više puta je dokazano da zapisivanje onoga što jedete pomaže u mršavljenju. Bilo da je reč o kratkoročnoj dijeti ili, pak dugoročnom regulisanju ishrane.
Primera radi, istraživanja su pokazala da praćenje onoga što osoba jede, čak i nekoliko dana u nedelji, može da pomogne u mršavljenju.
Iako olovka i papir uvek funkcionišu, korišćenje aplikacije za praćenje hrane može da bude posebno delotvorno.
Postoje istraživanja koja to dokazuju. Jedan pregled otkrio je da je 74 odsto ljudi, koji su pratili unos hrane ili fizičku aktivnost putem aplikacija, izgubili višak kilograma.