NAUKA OTKRILA ELIKSIR MLADOSTI! Evo koja navika usporava starenje i čuva mozak, mišiće i srce

Dug, zdrav i aktivan život počinje jednim korakom. Fizička aktivnost je najmoćniji prirodni lek protiv starenja, tvrde naučnici. Evo kako fizička aktivnost može da vas učini mlađim i vitalnijim bez obzira na godine:

Ključna navika za dugovečnost

Redovna fizička aktivnost nije važna samo za kondiciju. Istraživanja pokazuju da vežbanje usporava starenje, čuva mozak, mišiće i srce, i doprinosi dužem i kvalitetnijem životu. Pored zdrave ishrane, kvalitetnog sna i upravljanja stresom, stručnjaci ističu fizičku aktivnost kao naviku broj 1 za očuvanje vitalnosti. Dobra vest? Nikada nije kasno da počnete!

Starenje je prirodan proces, ali biološka starost govori koliko je naše telo zaista "istrošeno". Bol u leđima, ukočena kolena i osećaj umora ne moraju biti svakodnevnica. Upravo je fizička aktivnost najmoćniji alat protiv biološkog starenja jer utiče na svaki sistem u telu.

Očuvajte mišiće

Već nakon 30. godine počinjemo da gubimo 3–5% mišićne mase svake decenije, što može dovesti do sarkopenije — gubitka snage, stabilnosti i pokretljivosti. Trening snage i je dokazano rešenje! Mišići su više od pukih vlakana, oni su metabolički aktivni organi koji utiču na hormone, imunitet i čak gustoću kostiju.

Fizička aktivnost štiti zdravlje

Kretanje ne samo da jača telo, već i smanjuje upale na ćelijskom nivou, što je ključan faktor koji utiče na razvoj bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Profesor Amerigo Rosi ističe da vežbanje poboljšava funkciju mitohondrija, usporava skraćivanje telomera i time produžava život ćelija. Nedavna istraživanja potvrđuju: bilo koja vrsta vežbanja značajno smanjuje markere zapaljenja u organizmu.

Vežbanje čuva mozak

Fizička aktivnost je direktno povezana sa nižim rizikom od demencije, boljom koncentracijom i mentalnom svežinom. Ljudi koji redovno vežbaju mogu imati biološki mozak i do 9 godina mlađi od svojih neaktivnih vršnjaka. Aktivnost u starijim godinama smanjuje rizik od demencije za čak 35%!

Kako ostati aktivan svakog dana?

Doslednost je ključ uspeha. Preporučuje se kombinacija sledećih vrsta aktivnosti:

- Trening snage (2–3 puta nedeljno)

Aerobne vežbe (brza šetnja, bicikl, plivanje)

Vežbe ravnoteže i fleksibilnosti (joga, istezanje)

Počnite od malih koraka. Ako ne volite klasične treninge, šetajte, plešite, planinarite ili igrajte rekreativne sportove, piše „Iting vel“( „Eating Well“). Tri šetnje od po 10 minuta dnevno imaju isti efekat kao 30 minuta u komadu.

Nikada nije kasno za početak

Ako mislite da je kasno da se pokrenete — grešite. Čak i osobe u 70-im i 80-im godinama mogu razviti snagu, fleksibilnost i kardiovaskularnu kondiciju. Sve što je potrebno jeste postepeno uvođenje aktivnosti u rutinu.