НАУКА ОТКРИЛА ЕЛИКСИР МЛАДОСТИ! Ево која навика успорава старење и чува мозак, мишиће и срце

Дуг, здрав и активан живот почиње једним кораком. Физичка активност је најмоћнији природни лек против старења, тврде научници. Ево како физичка активност може да вас учини млађим и виталнијим без обзира на године:

Кључна навика за дуговечност

Редовна физичка активност није важна само за кондицију. Истраживања показују да вежбање успорава старење, чува мозак, мишиће и срце, и доприноси дужем и квалитетнијем животу. Поред здраве исхране, квалитетног сна и управљања стресом, стручњаци истичу физичку активност као навику број 1 за очување виталности. Добра вест? Никада није касно да почнете!

Старење је природан процес, али биолошка старост говори колико је наше тело заиста "истрошено". Бол у леђима, укочена колена и осећај умора не морају бити свакодневница. Управо је физичка активност најмоћнији алат против биолошког старења јер утиче на сваки систем у телу.

Очувајте мишиће

Већ након 30. године почињемо да губимо 3–5% мишићне масе сваке деценије, што може довести до саркопеније — губитка снаге, стабилности и покретљивости. Тренинг снаге и је доказано решење! Мишићи су више од пуких влакана, они су метаболички активни органи који утичу на хормоне, имунитет и чак густоћу костију.

Физичка активност штити здравље

Кретање не само да јача тело, већ и смањује упале на ћелијском нивоу, што је кључан фактор који утиче на развој болести попут дијабетеса и хипертензије. Професор Америго Роси истиче да вежбање побољшава функцију митохондрија, успорава скраћивање теломера и тиме продужава живот ћелија. Недавна истраживања потврђују: било која врста вежбања значајно смањује маркере запаљења у организму.

Вежбање чува мозак

Физичка активност је директно повезана са нижим ризиком од деменције, бољом концентрацијом и менталном свежином. Људи који редовно вежбају могу имати биолошки мозак и до 9 година млађи од својих неактивних вршњака. Активност у старијим годинама смањује ризик од деменције за чак 35%!

Како остати активан сваког дана?

Доследност је кључ успеха. Препоручује се комбинација следећих врста активности:

- Тренинг снаге (2–3 пута недељно)

Аеробне вежбе (брза шетња, бицикл, пливање)

Вежбе равнотеже и флексибилности (јога, истезање)

Почните од малих корака. Ако не волите класичне тренинге, шетајте, плешите, планинарите или играјте рекреативне спортове, пише „Iting vel“( „Eating Well“). Три шетње од по 10 минута дневно имају исти ефекат као 30 минута у комаду.

Никада није касно за почетак

Ако мислите да је касно да се покренете — грешите. Чак и особе у 70-им и 80-им годинама могу развити снагу, флексибилност и кардиоваскуларну кондицију. Све што је потребно јесте постепено увођење активности у рутину.