NE PIJTE OVE SUPLEMENTE U ISTO VREME! Nutricionisti otkrivaju opasne kombinacije koje ruše imunitet
Mnogi ljudi uzimaju suplemente kako bi nadoknadili nedostatke u ishrani i podržali zdravlje, ali postoje potencijalne nuspojave i rizici kada se neki od njih kombinuju.
Naime, registrovana nutricionistkinja Džen Volpol upozorila je ljude da izbegavaju tri određene kombinacije suplemenata, jer mogu biti rizične. Uzimanje ovih vitamina i minerala zajedno može naneti više štete nego koristi.
„Iako dodaci ishrani mogu biti odličan način da se popuni nedostatak određenih hranljivih materija, važno je biti svestan njihovih potencijalnih interakcija“, objasnila je Volpol.
U nastavku je navela tri primera suplemenata koje ne bi trebalo uzimati u isto vreme:
Kalcijum i gvožđe
Kalcijum može da „ometa“ apsorpciju gvožđa, stvarajući barijeru u digestivnom sistemu koja sprečava njegovo pravilno usvajanje.
„Ovo se posebno odnosi na ne-hemsko gvožđe — vrstu koja se nalazi u biljnoj hrani i dodacima ishrani. Ako se suplementi kalcijuma i gvožđa uzimaju istovremeno, telo znatno slabi sposobnost apsorpcije gvožđa. To može biti problem za ljude koji već imaju nedostatak gvožđa ili su u riziku od anemije, poput vegetarijanaca i žena koje imaju menstruaciju“, rekla je ona.
Preporuka je da se gvožđe uzima najmanje sat vremena pre jela, a kalcijum posle obroka.
Vitamin C i vitamin B12
Prekomerne doze vitamina C (više od 1.000 mg dnevno) mogu ometati želudačni protein koji je neophodan za apsorpciju vitamina B12. Nedostatak B12 može dovesti do slabosti, umora, vrtoglavice, ubrzanog srčanog rada i kratkog daha.
Takođe može izazvati i:
– probavne tegobe poput zatvora, proliva, gubitka apetita ili nadutosti,
– probleme s nervima kao što su utrnulost, trnci, slabost mišića i poteškoće u hodu,
– gubitak vida, kao i psihičke tegobe poput depresije, gubitka pamćenja ili promena u ponašanju.
„Iako tačan mehanizam još nije potpuno razjašnjen, postoji mogućnost da vitamin C smanjuje unos B12, posebno kod ljudi koji već imaju graničan nivo ovog vitamina, kao što su vegani“, dodala je Volpol.
Cink i bakar
Cink i bakar su važni minerali, ali se takmiče za apsorpciju u crevima. „Kada se unose velike količine cinka, on zauzima apsorpcione puteve i time smanjuje mogućnost unosa bakra“, objasnila je nutricionistkinja.
Dugotrajan i prekomerni unos cinka (preko suplemenata ili nekih lekova) može dovesti do nedostatka bakra, što se može ispoljiti kao sporo zarastanje rana, umor, slabost kostiju i promene u pigmentaciji kože i kose.
Klix.ba
