NEMA VIŠE IZGOVORA „MRZI ME, NEMAM VREMENA” Ovo su saveti za lenjivce IZGUBITE DO 10 KILOGRAMA BEZ IZGLADNJIVANJA I TERETANE
Mršavljenje je često ozbiljan izazov, posebno kad nemamo snage ili volje za stroge dijete i naporne treninge. Ipak, fitnes trener tvrdi da je moguće izgubiti i do 10 kilograma bez drastičnih promena režima ishrane.
Fitnes trener Erik Roberts predlaže tri jednostavne, „lenje” navike koje ne zahtevaju skupu opremu ni sate u teretani, a s vremenom mogu doneti značajne rezultate u mršavljenju.
Prošetajte se posle svakog obroka
Posle doručka, ručka i večere dovoljno je lagano se prošetati 10-15 minuta, bilo napolju ili u stanu (ako imate traku za trčanje). Tako se tokom dana nakupi dodatnih 3.000 do 5.000 koraka, što pomaže u sagorevanju kalorija, poboljšava probavu, smanjuje nadutost i povećava energiju. Ova mala promena u rutini pozitivno utiče na postupno i zdravo mršavljenje.
Smanjite unos kalorija iz pića
Sokovi, zaslađeno mleko, energetska i gazirana pića sadrže veliki broj „skrivenih” kalorija. Roberts savetuje da ih se rešite i zamenite vodom, biljnim čajevima ili napicima bez kalorija poput dijetalnog soka ili niskokaloričnog bademovog mleka. Proteinski šejkovi su dopušteni jer pomažu u izgradnji mišića i osiguravaju energiju. Kada eliminišete kalorije iz tečnosti, telo brže sagoreva masti.
Započnite dan proteinima i vodom
U prva dva sata od buđenja konzumirajte 20-30 grama proteina, uz 600 do 1.200 mililitara vode. Na taj način se ubrzava metabolizam, reguliše apetit i smanjuje rizik od prejedanja. Proteini doprinose osećaju sitosti i jačaju mišiće, dok voda podstiče uklanjanje toksina i pomaže telu da optimalno funkcioniše.
