POVRATAK FIZIČKOJ AKTIVNOSTI POSLE POROĐAJA Saveti stručnjaka

Kada je pravo vreme za početak? Da li je bezbedno? Koje vežbe su preporučljive, a šta treba izbegavati?

O ovim važnim pitanjima razgovarali smo sa Tijanom Ranković, sertifikovanom pre i postnatalnom trenericom, koja poseduje međunarodnu licencu i znanje stečeno na američkoj akademiji Girls Gone Strong (GGS). I sama mama troje dece, Tijana je spojila lično iskustvo sa stručnim znanjem kako bi pomogla drugim ženama na putu oporavka nakon porođaja.

Carski rez je ozbiljna operacija ali i oporavak može biti blagovremen.

– Veoma je važno da se razume da je carski rez hirurška intervencija koja zahteva temeljnu rehabilitaciju, objašnjava Tijana. 

– Ipak, već nakon šest nedelja, uz dozvolu ginekologa, žena može da počne sa laganim vežbama, ali isključivo uz nadzor stručnjaka za rad sa porodiljama.

Žene koje su imale planirani carski rez često lakše prolaze kroz oporavak jer su psihički bile pripremljene. S druge strane, hitni carski rezovi često nose veću emotivnu traumu, koju treba paralelno rešavati sa fizičkim izazovima.

Prvi koraci: Testiranje i individualni program

Tijana naglašava važnost individualnog pristupa. Svaka žena mora da prođe procenu stanja test mišića karličnog dna, stanje leđa, prisustvo dijastaze, ožiljak  kako bi se napravio program prilagođen isključivo njoj.

– Najčešće se kreće od vežbi mobilnosti i pravilnog držanja, uz fokus na jačanje core-a. Vežbe poput trbušnjaka uz pravilnu aktivaciju transversus i rectus abdominisa mogu biti korisne, iako ih mnogi izbegavaju.

Greške koje žene prave nakon porođaja

Jedna od najčešćih grešaka je dugo mirovanje. Nekada se ženama savetovalo da ne vežbaju šest meseci, što dovodi do slabljenja mišića i otežava kasniji povratak u formu. Drugi ekstrem je preuranjen, intenzivan trening, koji može pogoršati stanje tela i usporiti oporavak.

– Najbolji put je balans. Krenuti sa aktivacijom tela u okvirima onoga što prija, i postupno uvoditi fizičku aktivnost. Važno je pratiti signale koje telo šalje, kaže Tijana.

Znaci da treba pauzirati sa treningom

Ako dođe do bolova, krvarenja, nelagodnosti u stomaku ili povišene temperature, vreme je da se stane. Zbog toga je posebno važno da porodilje, bar u početku, vežbaju pod nadzorom stručne osobe.

– Trening mora biti bezbedan, a žena mora imati poverenje u svoje telo. Vežbanje ne sme da bude izvor straha, već način povezivanja sa sopstvenim telom, uključujući i ožiljak, zaključuje naša sagovornica.

Stručnost iz ličnog iskustva

Tijana se za ovu specijalizaciju odlučila jer je želela da pomogne ženama poput sebe. Sve tri njene trudnoće završene su carskim rezom, a nakon što je dobila stipendiju američke akademije GGS, stekla je dodatna znanja iz anatomije, psihologije i treninga za trudnice i porodilje.

Ako planirate povratak fizičkoj aktivnosti nakon carskog reza – ne žurite, ali ni ne odlažite. Uzmite vreme koje vam treba, obavezno konsultujte ginekologa, i radite uz podršku stručnjaka. Vaše telo zaslužuje pažnju, nežnost i postepen napredak.