ПОВРАТАК ФИЗИЧКОЈ АКТИВНОСТИ ПОСЛЕ ПОРОЂАЈА Савети стручњака

Када је право време за почетак? Да ли је безбедно? Које вежбе су препоручљиве, а шта треба избегавати?

О овим важним питањима разговарали смо са Тијаном Ранковић, сертификованом пре и постнаталном тренерицом, која поседује међународну лиценцу и знање стечено на америчкој академији Гирлс Гоне Стронг (GGS). И сама мама троје деце, Тијана је спојила лично искуство са стручним знањем како би помогла другим женама на путу опоравка након порођаја.

Царски рез је озбиљна операција али и опоравак може бити благовремен.

– Веома је важно да се разуме да је царски рез хируршка интервенција која захтева темељну рехабилитацију, објашњава Тијана. 

– Ипак, већ након шест недеља, уз дозволу гинеколога, жена може да почне са лаганим вежбама, али искључиво уз надзор стручњака за рад са породиљама.

Жене које су имале планирани царски рез често лакше пролазе кроз опоравак јер су психички биле припремљене. С друге стране, хитни царски резови често носе већу емотивну трауму, коју треба паралелно решавати са физичким изазовима.

Први кораци: Тестирање и индивидуални програм

Тијана наглашава важност индивидуалног приступа. Свака жена мора да прође процену стања тест мишића карличног дна, стање леђа, присуство дијастазе, ожиљак  како би се направио програм прилагођен искључиво њој.

– Најчешће се креће од вежби мобилности и правилног држања, уз фокус на јачање цоре-а. Вежбе попут трбушњака уз правилну активацију трансверсус и рецтус абдоминиса могу бити корисне, иако их многи избегавају.

Грешке које жене праве након порођаја

Једна од најчешћих грешака је дуго мировање. Некада се женама саветовало да не вежбају шест месеци, што доводи до слабљења мишића и отежава каснији повратак у форму. Други екстрем је преурањен, интензиван тренинг, који може погоршати стање тела и успорити опоравак.

– Најбољи пут је баланс. Кренути са активацијом тела у оквирима онога што прија, и поступно уводити физичку активност. Важно је пратити сигнале које тело шаље, каже Тијана.

Знаци да треба паузирати са тренингом

Ако дође до болова, крварења, нелагодности у стомаку или повишене температуре, време је да се стане. Због тога је посебно важно да породиље, бар у почетку, вежбају под надзором стручне особе.

– Тренинг мора бити безбедан, а жена мора имати поверење у своје тело. Вежбање не сме да буде извор страха, већ начин повезивања са сопственим телом, укључујући и ожиљак, закључује наша саговорница.

Стручност из личног искуства

Тијана се за ову специјализацију одлучила јер је желела да помогне женама попут себе. Све три њене трудноће завршене су царским резом, а након што је добила стипендију америчке академије GGS, стекла је додатна знања из анатомије, психологије и тренинга за труднице и породиље.

Ако планирате повратак физичкој активности након царског реза – не журите, али ни не одлажите. Узмите време које вам треба, обавезно консултујте гинеколога, и радите уз подршку стручњака. Ваше тело заслужује пажњу, нежност и постепен напредак.