ZABORAVITE NA 10.000 KORAKA Ova metoda vam može doneti bolje rezultate
Popularno pravilo o 10.000 koraka kao putu do zdravlja i dugovečnosti dugo je bilo prihvaćeno. Međutim, fitnes stručnjak Južin Teo iznosi novu, jednostavniju i efikasniju strategiju koja traje svega 30 minuta dnevno i prema njegovim tvrdnjama daje čak desetostruko bolje rezultate.
Naučna osnova nove metode: "Brzo hodanje"
Teo se poziva na studiju iz 2007. godine koju su sproveli japanski istraživači sa Univerziteta Šinšu. U istraživanju je učestvovalo 246 ljudi starosti oko 63 godine, podeljenih u tri grupe:
Prva grupa nije vežbala.
Druga grupa je hodala oko 8.000 koraka četiri puta nedeljno.
Treća grupa je koristila tehniku intervalnog hodanja.
Šta je intervalno hodanje?
Intervalno hodanje podrazumieva naizmenično hodanje u brzom i sporom ritmu. Ukupno traje 30 minuta, a podrazumeva 5 serija brzog hoda od po tri minuta, nakon kojih sledi 5 serija sporijeg hoda, takođe od po tri minuta.
Rezultati su pokazali da je treća grupa, koja je praktikovala ovu tehniku, imala značajno bolje rezultate u poređenju sa drugim grupama:
Smanjen krvni pritisak
Poboljšan nivo šećera u krvi
Niži indeks telesne mase
Povišena mišićna masa i jačina nogu
Povećana aerobna sposobnost
Bolji rezultati nego 10.000 koraka
Teo naglašava da ova metoda pokazuje 29 puta bolje rezultate u pogledu kondicije, 10 puta veću snagu nogu i 3 puta bolji efekat na krvni pritisak u poređenju sa standardnih 10.000 koraka dnevno.
Iako je pravilo o 10.000 koraka popularno, malo ljudi zna da ono nema naučnu osnovu. Ovo pravilo potiče iz Japana, gde je 1964. godine jedna kompanija lansirala pedometar pod nazivom "Manpo-kei", što na japanskom znači "brojač od 10.000 koraka", povodom Olimpijskih igara u Tokiju.
Iako ova praksa nije štetna, ona je rezultat marketinške kampanje, a ne naučnih istraživanja. Mnogi ljudi uzimaju ovu brojku zdravo za gotovo bez razmatranja stvarnih koristi.
Metoda za ljude s ograničenim vremenom
Teo ističe da je važno biti fizički aktivan jer "svaki pokret je lek", ali dodaje da nije svima lako da se posvete satima hodanja dnevno. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da skoro polovina Amerikanaca nema vremena za vežbanje, a mnogi su premoreni posle radnog dana.
Zbog toga ova metoda može biti idealna za osobe sa zauzetim rasporedom ili one koji imaju ograničeno vreme za vežbanje.