ЗАБОРАВИТЕ НА 10.000 КОРАКА Ова метода вам може донети боље резултате
Популарно правило о 10.000 корака као путу до здравља и дуговечности дуго је било прихваћено. Међутим, фитнес стручњак Јужин Тео износи нову, једноставнију и ефикаснију стратегију која траје свега 30 минута дневно и према његовим тврдњама даје чак десетоструко боље резултате.
Научна основа нове методе: "Брзо ходање"
Тео се позива на студију из 2007. године коју су спровели јапански истраживачи са Универзитета Шиншу. У истраживању је учествовало 246 људи старости око 63 године, подељених у три групе:
Прва група није вежбала.
Друга група је ходала око 8.000 корака четири пута недељно.
Трећа група је користила технику интервалног ходања.
Шта је интервално ходање?
Интервално ходање подразумиева наизменично ходање у брзом и спором ритму. Укупно траје 30 минута, а подразумева 5 серија брзог хода од по три минута, након којих следи 5 серија споријег хода, такође од по три минута.
Резултати су показали да је трећа група, која је практиковала ову технику, имала значајно боље резултате у поређењу са другим групама:
Смањен крвни притисак
Побољшан ниво шећера у крви
Нижи индекс телесне масе
Повишена мишићна маса и јачина ногу
Повећана аеробна способност
Бољи резултати него 10.000 корака
Тео наглашава да ова метода показује 29 пута боље резултате у погледу кондиције, 10 пута већу снагу ногу и 3 пута бољи ефекат на крвни притисак у поређењу са стандардних 10.000 корака дневно.
Иако је правило о 10.000 корака популарно, мало људи зна да оно нема научну основу. Ово правило потиче из Јапана, где је 1964. године једна компанија лансирала педометар под називом "Манпо-кеи", што на јапанском значи "бројач од 10.000 корака", поводом Олимпијских игара у Токију.
Иако ова пракса није штетна, она је резултат маркетиншке кампање, а не научних истраживања. Многи људи узимају ову бројку здраво за готово без разматрања стварних користи.
Метода за људе с ограниченим временом
Тео истиче да је важно бити физички активан јер "сваки покрет је лек", али додаје да није свима лако да се посвете сатима ходања дневно. Истраживање из 2022. године показало је да скоро половина Американаца нема времена за вежбање, а многи су преморени после радног дана.
Због тога ова метода може бити идеална за особе са заузетим распоредом или оне који имају ограничено време за вежбање.