ОВО ЈЕ „ДРУГО СРЦЕ“ ВАШЕГ ТЕЛА Ако га занемарите, последице могу бити озбиљне
Ваши листови можда дословно не садрже још једно срце, али сваки пут када се контрахују, они пружају драгоцену помоћ оном правом у вашим грудима.
Сваки корак, савијање скочног зглоба или подизање на прсте активира изванредну пумпу испод ваших колена. Мишићи листова стискају вене у доњем делу ногу, помажући у потискивању крви нагоре ка срцу. Овај механизам је толико важан за циркулацију да се листови понекад описују као „друго срце“ у телу.
Овај назив је метафоричан. Ваши листови не могу заменити орган који куца у вашим грудима. Међутим, они помажу код једног од најтежих задатака кардиоваскуларног система: враћања крви из ногу насупрот гравитацији.
Срце пумпа крв богату кисеоником кроз тело путем артерија. Након што стигне до ногу, та крв мора да се врати назад кроз вене, где је притисак знатно нижи. За разлику од срца, вене не могу да произведу снажну силу пумпања.
Ту на сцену ступа мишићна пумпа листова.
Када ходате, трчите или подижете пете, мишићи на полеђини доњег дела ногу се контрахују. Ове контракције притискају оближње вене и потискују крв унутар њих према горе. Мали, једносмерни вентили у венама спречавају да се крв између контракција врати доле према стопалима. Сваки покрет помаже јој да направи још један корак ближе срцу.
Када пумпа ради исправно, она помаже у спречавању накупљања крви у ногама. Када то није случај, људи могу осетити отицање зглобова, бол у ногама или осећај тежине. Лоша функција ове пумпе такође може допринети дуготрајним проблемима са венама.
Докази сугеришу да ослабљена пумпа листова може указати и на шире здравствено стање особе. У студији из 2020. године, истраживачи су анализирали медицинске картоне 2.728 одраслих особа које су биле подвргнуте васкуларном тестирању у лабораторији клинике Мајо у Минесоти. Особе са ослабљеном функцијом пумпе листова имале су већу вероватноћу да премину током наредних година. Након 10 година, стопа смртности била је око 6 процената међу онима са нормалном функцијом пумпе, у поређењу са приближно 18 процената међу онима са ослабљеном функцијом.
То не значи да су слаби мишићи листова директно узроковали те смртне исходе. Ослабљена пумпа може бити знак физичке неактивности, губитка мишићне масе, проблема са зглобовима, болести које утичу на нерве или мишиће, или генерално лошијег здравственог стања.
Већа студија са исте клинике Мајо, објављена 2024. године, потврдила је ову повезаност.
Овог пута, истраживачи су прегледали готово 6.000 пацијената. Открили су да је ризик од смртности био већи што је пумпа листова избацивала мање крви током кретања. Они са најслабијом функцијом пумпе имали су више него двоструко већи ризик од смртности у односу на људе чији су листови ефикасно потискивали крв.
И ова студија је била посматрачког карактера (опсервациона). Она не доказује да ће вежбање листова продужити нечији живот, а научници још увек у потпуности не разумеју ову повезаност.
Активирање ове пумпе је једноставно
Ходање је најлакши начин. Сваки корак контрахује мишиће листова и помаже померању крви нагоре. Трчање, пењање уз степенице и учестало подизање на прсте активирају исти механизам.
Људи који раде за радним столом треба да избегавају дуготрајно седење у истом положају. Америчко удружење за срце препоручује устајање и кратку шетњу бар једном у сат времена.
Када устајање није могуће, померање скочних зглобова горе-доле или подизање пета док су прсти на поду може активирати мишиће листова.
Дуготрајно стајање у месту није нужно боља опција. Без кретања, мишићи не стискају вене ефикасно. Прављење неколико корака, марширање у месту или подизање и спуштање пета могу одржати пумпу активном.
Редовно вежбање такође помаже у очувању снаге листова током старења. Светска здравствена организација препоручује најмање 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно (као што је брзо ходање), уз активности за јачање мишића два или више дана у недељи.
Упорне отеклине или изненадни бол, црвенило и топлота у једној нози не би требало једноставно приписати дугом седењу. То могу бити симптоми крвног угрушка и захтевају хитан медицински преглед.
Предности које превазилазе циркулацију
Кретање листова може донети користи које превазилазе само срчану циркулацију. У студији из 2022. године, истраживачи су тестирали покрет у седећем положају који активира камбаласти мишић (soleus), дубоки мишић листа способан да ради дуге периоде без замора.
Током такозваних „склекова за soleus“ особа држи предњи део стопала на поду док више пута подиже и спушта пете. Истраживачи су открили да су континуиране контракције повећале потрошњу енергије мишића и помогле телу да преради глукозу и масти након оброка.
Наредна пилот-студија која је обухватила само 10 особа са предијабетесом открила је да је извођење овог покрета током двосатног теста толеранције на глукозу смањило скок шећера у крви за приближно једну трећину у поређењу са мирним седењем.
Међутим, учесници су изводили покрет током дужих временских периода, а не само кроз неколико понављања, а обе студије су биле малог обима. Неколико подизања пета испод радног стола не може заменити шетњу, вежбе за цело тело нити неопходан медицински третман. Ипак, ова сазнања пружају још један разлог више да не проводите сате у потпуном мировању.
