NE OSLANJAJTE SE NA OSEĆAJ ŽEĐI, MOŽE BITI KASNO Stručnjaci otkrivaju koliko vode stvarno treba piti tokom leta

Tokom vrelih letnjih dana, naše telo gubi znatno više tečnosti zbog pojačanog znojenja i visokih temperatura. Pravilna hidratacija nije samo preporuka – ona je neophodna za zdravlje, energiju i koncentraciju.

Da li su dve litre vode dnevno dovoljne?

Iako se često preporučuje unos od dve litre vode dnevno, stručnjaci upozoravaju da to nije univerzalno pravilo. Potrebe za vodom zavise od telesne težine, nivoa fizičke aktivnosti, klime, ishrane i zdravstvenog stanja. Tokom leta, posebno ako ste aktivni ili provodite vreme na suncu, može vam biti potrebno i tri litre ili više.

Kako da znate da ste dovoljno hidrirani?

Znakovi dobre hidratacije uključuju: svetlu boju urina, retku pojavu žeđi i stabilnu energiju tokom dana

S druge strane, ako imate tamnu boju urina, suva usta, glavobolju ili osećaj umora, to su jasni signali da vam nedostaje tečnosti.

Saveti za lakše održavanje hidratacije 

Uvek nosite flašu vode sa sobom i pijuckajte tokom dana Jedite hranu bogatu vodom – lubenicu, krastavac, narandže Izbegavajte previše kofeina i alkohola jer dodatno dehidriraju. Pripremajte domaće limunade i biljne čajeve bez šećera, planirajte unos vode tokom aktivnosti na otvorenom.

Ne čekajte žeđ – telo vam šalje signale pre nego što postane kasno

Voda je ključni saveznik u borbi protiv dehidracije, umora i toplotnog udara. Ne oslanjajte se na osećaj žeđi – redovno unosite tečnost i prilagodite količinu svojim potrebama.

Krstarica