НЕ ОСЛАЊАЈТЕ СЕ НА ОСЕЋАЈ ЖЕЂИ, МОЖЕ БИТИ КАСНО Стручњаци откривају колико воде стварно треба пити током лета

Током врелих летњих дана, наше тело губи знатно више течности због појачаног знојења и високих температура. Правилна хидратација није само препорука – она је неопходна за здравље, енергију и концентрацију.

Да ли су две литре воде дневно довољне?

Иако се често препоручује унос од две литре воде дневно, стручњаци упозоравају да то није универзално правило. Потребе за водом зависе од телесне тежине, нивоа физичке активности, климе, исхране и здравственог стања. Током лета, посебно ако сте активни или проводите време на сунцу, може вам бити потребно и три литре или више.

Како да знате да сте довољно хидрирани?

Знакови добре хидратације укључују: светлу боју урина, ретку појаву жеђи и стабилну енергију током дана

С друге стране, ако имате тамну боју урина, сува уста, главобољу или осећај умора, то су јасни сигнали да вам недостаје течности.

Савети за лакше одржавање хидратације 

Увек носите флашу воде са собом и пијуцкајте током дана Једите храну богату водом – лубеницу, краставац, наранџе Избегавајте превише кофеина и алкохола јер додатно дехидрирају. Припремајте домаће лимунаде и биљне чајеве без шећера, планирајте унос воде током активности на отвореном.

Не чекајте жеђ – тело вам шаље сигнале пре него што постане касно

Вода је кључни савезник у борби против дехидрације, умора и топлотног удара. Не ослањајте се на осећај жеђи – редовно уносите течност и прилагодите количину својим потребама.

Крстарица