ŽELITE DA ŽIVITE DUŽE? Usvojite ovih 8 navika i produžite život i do 6 godina OVO SU STVARNE NAVIKE ljudi koji dožive duboku starost!
Svi želimo da živimo duže i zdravije, a dobra vest je da za to nikada nije kasno. Novo istraživanje pokazuje da čak i ako tek u zrelom dobu počnemo da uvodimo zdrave navike, možemo produžiti život i do šest godina.
U okviru dugoročne studije, naučnici su pratili više od 49.000 ljudi u Japanu, uzrasta od 40 do 80 godina, kako bi utvrdili koliko promena životnih navika može da utiče na dužinu života.
Zašto baš Japan?
Japan se često spominje kao zemlja dugovečnih ljudi, sa prosečnim životnim vekom od čak 84,7 godina (podaci iz 2020). Tajna njihove dugovečnosti često se povezuje sa zdravijom ishranom, niskom stopom gojaznosti, redovnim kretanjem i navikama koje uključuju više ribe, biljnih namirnica i manje crvenog mesa.
Naučnici su želeli da vide da li se i u populaciji koja već živi dugovečno, život može dodatno produžiti uvođenjem zdravih navika. Pokazalo se da – može.
Koje navike imaju najveći uticaj?
Tokom istraživanja posmatrano je osam ključnih faktora:
• redovno konzumiranje voća, ribe i mleka
• održavanje zdrave telesne mase (BMI)
• fizička aktivnost
• nepušenje
• umeren unos alkohola
• kvalitetan san
Svaka pojedinačna navika donosila je barem dodatnih pola godine života. Oni koji su usvojili sedam ili svih osam navika, mogli su da produže svoj životni vek i do šest godina.
Najveći pomaci u dugovečnosti zabeleženi su kod:
• nepušača – čak 3,8 dodatnih godina za muškarce i 3,7 za žene
• onih koji paze na unos alkohola – manje od 46 grama dnevno značilo je 1,9 godina duže za muškarce, a čak 4,9 za žene
• ljudi sa zdravom telesnom masom – dodatnih 1,3 godina za muškarce i 1,7 za žene
• onih koji spavaju između 5,5 i 7,4 sata po noći – to je donelo 1,4 godina više muškarcima i 1,6 ženama
Ono što je najvažnije – sve ove navike su usvajane u srednjim i starijim godinama, što dodatno potvrđuje da nikada nije kasno da se nešto preokrene.
Dodaci ishrani – da ili ne?
Za one koji žele da dodatno ojačaju telo i produže vitalnost, kreatin se sve više preporučuje. U kombinaciji sa vežbanjem, pomaže u očuvanju mišićne mase, što je važan pokazatelj zdravog starenja. Neki dodaci sadrže i taurin – kombinacija koja pozitivno utiče ne samo na mišiće, već i na srce i mozak.
Naravno, ako ste trudni, dojite ili uzimate terapiju, pre bilo kakvih suplemenata posavetujte se sa lekarom. Stručno mišljenje je uvek najpametniji korak, piše Index.hr.