ЖЕЛИТЕ ДА ЖИВИТЕ ДУЖЕ? Усвојите ових 8 навика и продужите живот и до 6 година ОВО СУ СТВАРНЕ НАВИКЕ људи који доживе дубоку старост!
Сви желимо да живимо дуже и здравије, а добра вест је да за то никада није касно. Ново истраживање показује да чак и ако тек у зрелом добу почнемо да уводимо здраве навике, можемо продужити живот и до шест година.
У оквиру дугорочне студије, научници су пратили више од 49.000 људи у Јапану, узраста од 40 до 80 година, како би утврдили колико промена животних навика може да утиче на дужину живота.
Зашто баш Јапан?
Јапан се често спомиње као земља дуговечних људи, са просечним животним веком од чак 84,7 година (подаци из 2020). Тајна њихове дуговечности често се повезује са здравијом исхраном, ниском стопом гојазности, редовним кретањем и навикама које укључују више рибе, биљних намирница и мање црвеног меса.
Научници су желели да виде да ли се и у популацији која већ живи дуговечно, живот може додатно продужити увођењем здравих навика. Показало се да – може.
Које навике имају највећи утицај?
Током истраживања посматрано је осам кључних фактора:
• редовно конзумирање воћа, рибе и млека
• одржавање здраве телесне масе (БМИ)
• физичка активност
• непушење
• умерен унос алкохола
• квалитетан сан
Свака појединачна навика доносила је барем додатних пола године живота. Они који су усвојили седам или свих осам навика, могли су да продуже свој животни век и до шест година.
Највећи помаци у дуговечности забележени су код:
• непушача – чак 3,8 додатних година за мушкарце и 3,7 за жене
• оних који пазе на унос алкохола – мање од 46 грама дневно значило је 1,9 година дуже за мушкарце, а чак 4,9 за жене
• људи са здравом телесном масом – додатних 1,3 година за мушкарце и 1,7 за жене
• оних који спавају између 5,5 и 7,4 сата по ноћи – то је донело 1,4 година више мушкарцима и 1,6 женама
Оно што је најважније – све ове навике су усвајане у средњим и старијим годинама, што додатно потврђује да никада није касно да се нешто преокрене.
Додаци исхрани – да или не?
За оне који желе да додатно ојачају тело и продуже виталност, креатин се све више препоручује. У комбинацији са вежбањем, помаже у очувању мишићне масе, што је важан показатељ здравог старења. Неки додаци садрже и таурин – комбинација која позитивно утиче не само на мишиће, већ и на срце и мозак.
Наравно, ако сте трудни, дојите или узимате терапију, пре било каквих суплемената посаветујте се са лекаром. Стручно мишљење је увек најпаметнији корак, пише Индеx.хр.