JEDNA NAVIKA NIKAKO NIJE DOBRA ZA MOZAK To svi rade, a ne znaju koliko je štetno

Možda ćete se iznenaditi kada saznate da je mozak izuzetno osetljiv upravo u trenucima nakon buđenja.

Dr Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorava da jedna navika može da vam pokvari ceo dan.
 

„Pogrešno ste započeli dan i vaš mozak to mrzi. Ako je prvo što uradite ujutru provera telefona, vaš mozak propušta svoj najmoćniji prozor u danu“, objasnila je u jednom videu na Instagramu.

Ona tvrdi da je mozak odmah nakon buđenja obično u svom „vrhunskom neuroplastičnom režimu rada“ – stanju u kome ima povećanu sposobnost prilagođavanja i transformacije na osnovu okruženja i iskustva. Dopamin, poznat kao „hemikalija dobrog osećaja“, takođe se obnavlja tokom sna, pa su njegovi nivoi ujutru prirodno viši.

Međutim, svako ko odmah uzme telefon u ruke može da poremeti ovaj mehanizam.
„Dopamin i kortizol su ujutru prirodno povišeni, što vam daje podsticaj za motivaciju, kreativnost i fokus“, naglasila je.

„A ekrani oduzimaju taj potencijal. Zato vam predlažem eksperiment: narednih pet jutara odložite korišćenje ekrana za samo 20 minuta. Umesto toga, istegnite se, zapišite tri stvari na koje želite da se usredsredite ili jednostavno sedite uz kafu i svoje misli. Pratite šta će se dogoditi kada date svom mozgu prostor da vas vodi“, savetuje dr Suzuki.

Telefon pred spavanje narušava mentalno zdravlje

Pored jutarnjih navika, ključno je istaći da korišćenje mobilnog telefona pre spavanja može da utiče na mentalno zdravlje. U jednoj studiji istraživači sa Univerziteta Kralj Saud u Saudijskoj Arabiji otkrili su da čak devet od deset učesnika koristi telefon pred spavanje.

Iako je nešto manje od polovine (41,7%) prijavilo „loš kvalitet sna“, naučnici su procenili da se rizik od poremećaja sna udvostručuje kod ljudi koji koriste telefon 16 do 30 minuta pre spavanja. Kod onih koji ga koriste 31 do 45 minuta, rizik je bio trostruko veći.

„Naši nalazi ukazuju da zaposleni koji više koriste pametni telefon pre spavanja imaju povećan rizik od lošeg sna. Potrebno je više pažnje usmeriti na zloupotrebu telefona i njegov uticaj na san, zdravlje i produktivnost odraslih“, poručio je tim naučnika.

Iako studija nije definitivno dokazala da telefon uzrokuje nesanicu, utvrđen je jasan obrazac, a drugi stručnjaci smatraju da postoji i uzročno-posledična veza.

Navike pred spavanje oblikuju kvalitet sna

Rouzi Dejvidson, savetnica za san iz organizacije Just Chill Baby Sleep, ističe da naše večernje navike mogu značajno da utiču na san.

„Gledanje u ekran kasno noću utiče na kvalitet sna, jer nas izlaže plavoj svetlosti koja potiskuje proizvodnju melatonina – hormona ključnog za dobar san. Za bolji san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu koja ograničava korišćenje telefona bar sat vremena pre spavanja“, savetuje ona.

Takođe, dodaje da telefoni nisu dobri ni odmah ujutru:
„Kada se probudimo, mozak prelazi iz dubokih moždanih talasa sna (delta i teta) u alfa, a zatim u beta talase. Taj prelaz nas čini opuštenijima i podložnijima sugestijama, zbog čega sadržaj sa telefona odmah nakon buđenja može snažno da utiče na naše raspoloženje i način razmišljanja za ceo dan.“

„Umesto toga, udahnite duboko, postavite svoje namere za dan i tek onda uzmite telefon. Ako možete, držite ga na punjenju u drugoj prostoriji – tako ćete sebi olakšati da se ne posegne za njim odmah“, zaključuje stručnjakinja.