OVO SU ČETIRI KORAKA KOJI SMANJUJU RIZIK OD RAKA Nešto morate da menjate, ali i da se odričete
Iako veliki broj karcinoma može biti povezan sa faktorima poput genetike, značajan deo rizika od raka može se smanjiti jednostavnim promenama u svakodnevnim navikama.
Stručnjaci ističu da svaki dan možemo preduzeti korake koji poboljšavaju zdravlje i deluju preventivno protiv razvoja nekih vrsta malignih bolesti.
1. Ishrana, birajte prirodnu i minimalno prerađenu hranu
Kvalitet ishrane je jedan od najvažnijih faktora u prevenciji raka. Stručnjaci preporučuju da se smanji unos industrijski prerađene hrane, više se bazira na svežem voću i povrću, celovitim žitaricama i biljnim izvorima proteina. Takva hrana obezbeđuje antioksidante, vlakna i mikronutrijente koji doprinose zdravlju ćelija i jačanju organizma.
Studije ukazuju da povećan unos voća i povrća može pomoći u smanjenju inflamatornih procesa u telu, što je povezano sa nižim rizikom od nekih vrsta raka. Izbegavanje prerađenih mesnih proizvoda i visokog sadržaja šećera takođe je preporučljivo.
2. Redovna fizička aktivnost, najmanje 30 minuta dnevno
Nizak nivo fizičke aktivnosti često je povezan sa većim rizikom od razvoja raka, dok redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju, jača imuni sistem i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
Preporučuju se svakodnevne aktivnosti poput brze šetnje, trčanja, vožnje bicikla ili drugih aerobnih vežbi u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno, što može značajno doprineti smanjenju rizika od raka dojke, debelog creva i drugih tumora, piše Mayo Clinic.
3. Održavanje zdrave telesne težine
Prekomerna telesna težina i gojaznost su povezani sa povećanim rizikom od različitih oblika raka, uključujući rak dojke, pankreasa i debelog creva. Fizička aktivnost i uravnotečena ishrana igraju ključnu ulogu u održavanju idealne telesne težine i metabolizma koji manje opterećuje organizam, piše Medline Plus.
Uz to, redovno kretanje pomaže u regulaciji hormona i smanjenju inflamacije — faktora koji takođe utiču na razvoj malignih procesa.
4. Izbegavanje štetnih navika, duvanski proizvodi i alkohol
Duvan se smatra jednim od najznačajnijih faktora rizika za razvoj raka pluća i mnogih drugih tumora, pa odustajanje od pušenja i izbegavanje pasivnog dima ostaju ključne preporuke zdravstvenih stručnjaka.
Takođe, iako umeren unos alkohola može delovati benigno, naučni podaci ukazuju da čak i umerena konzumacija povećava rizik od raka dojke, jetre i štitne regije, pa ga je ukoliko je moguće, najbolje ograničiti ili izbaciti.
Zaključak
Prevencija raka nije misteriozan koncept, radi se o svakodnevnim izborima koji jačaju imuni sistem i smanjuju štetne uticaje okoline. Zdrava ishrana bogata biljnim namirnicama, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i izbegavanje štetnih navika mogu biti efikasne navike koje onkolozi sami praktikuju i preporučuju.
