ОВО СУ ЧЕТИРИ КОРАКА КОЈИ СМАЊУЈУ РИЗИК ОД РАКА Нешто морате да мењате, али и да се одричете
Иако велики број карцинома може бити повезан са факторима попут генетике, значајан део ризика од рака може се смањити једноставним променама у свакодневним навикама.
Стручњаци истичу да сваки дан можемо предузети кораке који побољшавају здравље и делују превентивно против развоја неких врста малигних болести.
1. Исхрана, бирајте природну и минимално прерађену храну
Квалитет исхране је један од најважнијих фактора у превенцији рака. Стручњаци препоручују да се смањи унос индустријски прерађене хране, више се базира на свежем воћу и поврћу, целовитим житарицама и биљним изворима протеина. Таква храна обезбеђује антиоксиданте, влакна и микронутријенте који доприносе здрављу ћелија и јачању организма.
Студије указују да повећан унос воћа и поврћа може помоћи у смањењу инфламаторних процеса у телу, што је повезано са нижим ризиком од неких врста рака. Избегавање прерађених месних производа и високог садржаја шећера такође је препоручљиво.
2. Редовна физичка активност, најмање 30 минута дневно
Низак ниво физичке активности често је повезан са већим ризиком од развоја рака, док редовно вежбање побољшава циркулацију, јача имуни систем и помаже у одржавању здраве телесне тежине.
Препоручују се свакодневне активности попут брзе шетње, трчања, вожње бицикла или других аеробних вежби у трајању од најмање 30 минута дневно, што може значајно допринети смањењу ризика од рака дојке, дебелог црева и других тумора, пише Mayo Clinic.
3. Одржавање здраве телесне тежине
Прекомерна телесна тежина и гојазност су повезани са повећаним ризиком од различитих облика рака, укључујући рак дојке, панкреаса и дебелог црева. Физичка активност и уравнотечена исхрана играју кључну улогу у одржавању идеалне телесне тежине и метаболизма који мање оптерећује организам, пише Medline Plus.
Уз то, редовно кретање помаже у регулацији хормона и смањењу инфламације — фактора који такође утичу на развој малигних процеса.
4. Избегавање штетних навика, дувански производи и алкохол
Дуван се сматра једним од најзначајнијих фактора ризика за развој рака плућа и многих других тумора, па одустајање од пушења и избегавање пасивног дима остају кључне препоруке здравствених стручњака.
Такође, иако умерен унос алкохола може деловати бенигно, научни подаци указују да чак и умерена конзумација повећава ризик од рака дојке, јетре и штитне регије, па га је уколико је могуће, најбоље ограничити или избацити.
Закључак
Превенција рака није мистериозан концепт, ради се о свакодневним изборима који јачају имуни систем и смањују штетне утицаје околине. Здрава исхрана богата биљним намирницама, редовна физичка активност, одржавање здраве телесне тежине и избегавање штетних навика могу бити ефикасне навике које онколози сами практикују и препоручују.
