EVO KAD JE NAJBOLJE VREME ZA PROTEINSKI NAPITAK Nije svaki šejk za mršavljenje

Ne postoji jedno „idealno“ vreme koje odgovara svima. Proteinski napitak može se piti pre ili posle treninga, između obroka ili kao praktičan način da se poveća unos proteina kada celokupne namirnice nisu dostupne. Istraživanja pokazuju da je ukupni dnevni unos proteina značajniji za rast mišića i zdravlje nego precizan trenutak konzumiranja.

U kombinaciji sa treningom snage, proteini podstiču sintezu mišićnih proteina i pomažu oporavak. Iako su mišljenja o tome da li je bolje piti protein pre ili posle treninga podeljena, proteini uneti nakon treninga ili ravnomerno tokom dana pokazuju slične efekte. Takozvani „anabolički prozor“ širi je nego što se ranije mislilo, pa nije neophodno unositi proteine odmah po završetku vežbanja.

Protein surutke brzo se vari i sadrži sve esencijalne aminokiseline, zbog čega je pogodan i pre i posle treninga. Ako se pije pre vežbanja, najbolje je da to bude jedan do dva sata ranije, kako bi se izbegla nelagodnost u stomaku.

Kada je reč o mršavljenju, ishrana bogata proteinima može pomoći u gubitku masnih naslaga uz očuvanje mišićne mase. Proteinski napitak može olakšati dostizanje dnevnog unosa proteina i doprineti kontroli apetita, jer produžava osećaj sitosti.

Tokom sna telo nastavlja da obnavlja mišiće, pa unos proteina može biti koristan i u večernjim satima. Kazein se često preporučuje pre spavanja jer se sporo vari i obezbeđuje postepeno oslobađanje aminokiselina tokom noći.

Proteinski napici treba da budu dopuna, a ne zamena za uravnoteženu ishranu. Većina proteina treba da dolazi iz celokupnih namirnica kao što su jaja, meso, mlečni proizvodi, mahunarke i orašasti plodovi. Osobe sa zdravstvenim problemima trebalo bi da se pre povećanog unosa proteina posavetuju sa lekarom.