ЕВО КАД ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА ПРОТЕИНСКИ НАПИТАК Није сваки шејк за мршављење
Најбоље време за конзумирање протеинског напитка зависи од ваших циљева, начина тренинга и укупних дневних потреба за протеинима. Иако тајминг може имати одређене предности, најважније је да током дана унесете довољну количину протеина.
Не постоји једно „идеално“ време које одговара свима. Протеински напитак може се пити пре или после тренинга, између оброка или као практичан начин да се повећа унос протеина када целокупне намирнице нису доступне. Истраживања показују да је укупни дневни унос протеина значајнији за раст мишића и здравље него прецизан тренутак конзумирања.
У комбинацији са тренингом снаге, протеини подстичу синтезу мишићних протеина и помажу опоравак. Иако су мишљења о томе да ли је боље пити протеин пре или после тренинга подељена, протеини унети након тренинга или равномерно током дана показују сличне ефекте. Такозвани „анаболички прозор“ шири је него што се раније мислило, па није неопходно уносити протеине одмах по завршетку вежбања.
Протеин сурутке брзо се вари и садржи све есенцијалне аминокиселине, због чега је погодан и пре и после тренинга. Ако се пије пре вежбања, најбоље је да то буде један до два сата раније, како би се избегла нелагодност у стомаку.
Када је реч о мршављењу, исхрана богата протеинима може помоћи у губитку масних наслага уз очување мишићне масе. Протеински напитак може олакшати достизање дневног уноса протеина и допринети контроли апетита, јер продужава осећај ситости.
Током сна тело наставља да обнавља мишиће, па унос протеина може бити користан и у вечерњим сатима. Казеин се често препоручује пре спавања јер се споро вари и обезбеђује постепено ослобађање аминокиселина током ноћи.
Протеински напици треба да буду допуна, а не замена за уравнотежену исхрану. Већина протеина треба да долази из целокупних намирница као што су јаја, месо, млечни производи, махунарке и орашасти плодови. Особе са здравственим проблемима требало би да се пре повећаног уноса протеина посаветују са лекаром.