SAT SE POMERA ZA VIKEND… Evo šta roditelji mogu da urade DA DETE lako prihvati promenu

Za vikend, u noći između subote na nedelju se prelazi na letnje računanje vremena, što znači da satovi pomeraju za jedan sat unapred.

Ova promena utiče na sve, a posebno na decu, ali neki koraci mogu da pomognu u lakšem privikavanju na novo vreme. 

Iako se još pre pandemije govorilo o ukidanju pomeranja sata, ta promena se još uvek nije dogodila – pa i dalje dva puta godišnje pomeramo sat. U Srbiji ćemo ove godine preći na letnje računanje vremena u noći između subote na nedelju, 29. marta 2026. u dva sata, kada se kazaljke pomeraju jedan sat unapred.

To znači da gubimo sat sna, što može poremetiti svakodnevni ritam cele porodice. 

Zašto promena vremena utiče na decu

Stručnjaci upozoravaju da pomeranje sata nije bezazleno. Prema Američkoj akademiji za medicinu spavanja (American
Academy of
Sleep Medicine, AASM), pomeranje vremena može da naruši prirodni ciklus spavanja i budnosti (cirkadijalni ritam), što dovodi do umora, razdražljivosti i problema s koncentracijom.

Slične preporuke daje i Američka pedijatrijska akademija (American
Academy of
Pediatrics, AAP), koja naglašava da su deca posebno osetljiva na promene rutine jer njihov organizam zavisi od doslednog rasporeda spavanja.

Drugim rečima, iako se radi o samo jednom satu, telo ga doživljava kao "mini džet leg".

Kako pomoći detetu da se lakše prilagodi

Stručne organizacije i lekari slažu se da je ključ uspešnog prilagođavanja - postupnost i doslednost.

1. Postupno pomerite vreme spavanja

Preporuka Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) je da nekoliko dana pre promene:

•           pomerite odlazak na spavanje za 10–15 minuta ranije

•           isto toliko ranije budite dete

Telo se tako prilagođava bez naglog šoka.

2. Održavajte doslednu rutinu

Američka pedijatrijska akademija (AAP) ističe da je redovna rutina ključna za dečji san. To znači:

•           odlazak na spavanje u isto vreme

•           buđenje u slično vreme, čak i vikendom

Doslednost pomaže u stabilizaciji unutrašnjeg biološkog sata.

3. Iskoristite moć dnevnog svetla

Prirodno svetlo je najvažniji regulator sna. Stručnjaci preporučuju:

•           jutarnji boravak na svežem vazduhu

•           šetnju ili igru napolju

•           izlaganje dnevnom svetlu odmah nakon buđenja

To pomaže telu da se "resetuje" i lakše prihvati novi ritam.

4. Uvedite mirnu večernju rutinu

Kako bi dete lakše zaspalo uprkos pomeranju sata:

•           izbegavajte ekrane barem sat vremena pre spavanja

•           smanjite svetlo u prostoru

•           uvedite smirujuće aktivnosti (priča, kupanje, tiha igra)

Pedijatri upozoravaju da plavo svetlo ekrana može dodatno da odloži lučenje melatonina – hormona sna.

5. Pripazite na dnevne navike

Male navike tokom dana mogu značajno pomoći:

•           izbegavajte kasno popodnevno spavanje

•           osigurajte redovne obroke

•           izbegavajte tešku hranu i šećer uveče

Sve to doprinosi stabilnijem ritmu spavanja.

Kako cela porodica može da se prilagodi

Promena vremena ne pogađa samo decu. I roditelji često osećaju umor i manjak koncentracije.

Stručnjaci savetuju:

•           prilagodite raspored cele porodice, ne samo deteta

•           prvih dana nakon promene izbegavajte pretrpan raspored

•           budite strpljivi - prilagođavanje može da traje nekoliko dana

Iako se pomeranje sata čini kao mala promena, stručne organizacije poput Američke akademije za medicinu spavanja (AASM) i Američke pedijatrijske akademije (AAP) upozoravaju da ono može imati stvaran uticaj na san, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje – naročito kod dece.

Dobra vest je da se uz male, ali dosledne korake - poput postepenog pomeranja rutine, boravka na dnevnom svetlu i stabilnog rasporeda - cela porodica može uspešno prilagoditi i izbeći veće poteškoće.

yumama.mondo