САТ СЕ ПОМЕРА ЗА ВИКЕНД… Ево шта родитељи могу да ураде ДА ДЕТЕ лако прихвати промену

За викенд, у ноћи између суботе на недељу се прелази на летње рачунање времена, што значи да сатови померају за један сат унапред.

Ова промена утиче на све, а посебно на децу, али неки кораци могу да помогну у лакшем привикавању на ново време. 

Иако се још пре пандемије говорило о укидању померања сата, та промена се још увек није догодила – па и даље два пута годишње померамо сат. У Србији ћемо ове године прећи на летње рачунање времена у ноћи између суботе на недељу, 29. марта 2026. у два сата, када се казаљке померају један сат унапред.

То значи да губимо сат сна, што може пореметити свакодневни ритам целе породице. 

Зашто промена времена утиче на децу

Стручњаци упозоравају да померање сата није безазлено. Према Америчкој академији за медицину спавања (American
Academy of
Sleep Medicine, AASM), померање времена може да наруши природни циклус спавања и будности (циркадијални ритам), што доводи до умора, раздражљивости и проблема с концентрацијом.

Сличне препоруке даје и Америчка педијатријска академија (American
Academy of
Pediatrics, AAP), која наглашава да су деца посебно осетљива на промене рутине јер њихов организам зависи од доследног распореда спавања.

Другим речима, иако се ради о само једном сату, тело га доживљава као "мини џет лег".

Како помоћи детету да се лакше прилагоди

Стручне организације и лекари слажу се да је кључ успешног прилагођавања - поступност и доследност.

1. Поступно померите време спавања

Препорука Америчке академије за медицину спавања (AASM) је да неколико дана пре промене:

•           померите одлазак на спавање за 10–15 минута раније

•           исто толико раније будите дете

Тело се тако прилагођава без наглог шока.

2. Одржавајте доследну рутину

Америчка педијатријска академија (AAP) истиче да је редовна рутина кључна за дечји сан. То значи:

•           одлазак на спавање у исто време

•           буђење у слично време, чак и викендом

Доследност помаже у стабилизацији унутрашњег биолошког сата.

3. Искористите моћ дневног светла

Природно светло је најважнији регулатор сна. Стручњаци препоручују:

•           јутарњи боравак на свежем ваздуху

•           шетњу или игру напољу

•           излагање дневном светлу одмах након буђења

То помаже телу да се "ресетује" и лакше прихвати нови ритам.

4. Уведите мирну вечерњу рутину

Како би дете лакше заспало упркос померању сата:

•           избегавајте екране барем сат времена пре спавања

•           смањите светло у простору

•           уведите смирујуће активности (прича, купање, тиха игра)

Педијатри упозоравају да плаво светло екрана може додатно да одложи лучење мелатонина – хормона сна.

5. Припазите на дневне навике

Мале навике током дана могу значајно помоћи:

•           избегавајте касно поподневно спавање

•           осигурајте редовне оброке

•           избегавајте тешку храну и шећер увече

Све то доприноси стабилнијем ритму спавања.

Како цела породица може да се прилагоди

Промена времена не погађа само децу. И родитељи често осећају умор и мањак концентрације.

Стручњаци саветују:

•           прилагодите распоред целе породице, не само детета

•           првих дана након промене избегавајте претрпан распоред

•           будите стрпљиви - прилагођавање може да траје неколико дана

Иако се померање сата чини као мала промена, стручне организације попут Америчке академије за медицину спавања (AASM) и Америчке педијатријске академије (AAP) упозоравају да оно може имати стваран утицај на сан, расположење и свакодневно функционисање – нарочито код деце.

Добра вест је да се уз мале, али доследне кораке - попут постепеног померања рутине, боравка на дневном светлу и стабилног распореда - цела породица може успешно прилагодити и избећи веће потешкоће.

yumama.mondo