JEDITE OVO PRE SPAVANJA I SAGOREVAJTE MASTI Namirnice koje pomažu da brže zaspite i probudite se odmorniji

Određene namirnice mogu da podstaknu lučenje melatonina, smanje stres i pomognu organizmu da se bolje regeneriše.

Telo noću ne spava, već radi

Iako deluje da se organizam tokom noći odmara, u stvarnosti se dešava čitav niz procesa – od regulacije hormona do oporavka mišića i sagorevanja masti.

Pravilan izbor namirnica može da:

• podstakne proizvodnju melatonina
• snizi nivo kortizola
• ubrza metabolizam tokom sna

Sedam namirnica koje mogu da pomognu

1. Masna riba (losos, skuša, sardine)

Bogata vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama, podstiče prirodno lučenje melatonina i oporavak organizma.

2. Seme bundeve

Sadrži magnezijum, cink i triptofan – kombinaciju koja opušta nervni sistem i priprema telo za dublji san.

3. Kivi

Istraživanja pokazuju da konzumiranje dva kivija pre spavanja može poboljšati kvalitet sna za više od 40 odsto. Podstiče proizvodnju serotonina.

4. Mladi sir

Bogat kazeinom – proteinom koji se sporo vari i „hrani“ mišiće tokom noći.

5. Orasi

Jedna od retkih namirnica koja prirodno sadrži melatonin. Mala količina može pomoći da brže zaspite.

6. Sok od kiselih trešanja

Pored melatonina, pomaže organizmu da ga duže zadrži, što doprinosi kvalitetnijem snu.

7. Čaj od kamilice

Smanjuje nivo stresa i kortizola, što direktno utiče na kvalitet sna.

San - najpotcenjeniji saveznik

Nedostatak sna može povećati apetit, usporiti metabolizam i dovesti do nagomilavanja masti. Sa druge strane, kvalitetan san pomaže organizmu da efikasnije funkcioniše.

Male promene, veliki efekat

Ne morate drastično menjati ishranu - dovoljno je da uvedete jednu ili dve namirnice u večernju rutinu.

Kontinuitet je ključan - upravo male navike prave najveću razliku.