STRUČNJACI OTKRILI ISTINU O "LIMFNOM HODANJU" Da li je čudotvorno rešenje za brojne probleme
Društvene mreže poslednjih meseci preplavljene su objavama o takozvanom „limfnom hodanju“, koje se predstavlja kao jednostavan način za detoksikaciju organizma, smanjenje nadutosti i brže mršavljenje.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da se iza atraktivnog naziva krije nešto mnogo jednostavnije – obična šetnja, koja svakako ima brojne zdravstvene koristi, ali nije čudotvorno rešenje za gubitak kilograma.
Kako funkcioniše limfni sistem?
Limfni sistem važan je deo imunološkog sistema i zadužen je za održavanje ravnoteže tečnosti u organizmu, kao i zaštitu od infekcija.
Za razliku od krvotoka, koji pokreće srce, limfni sistem nema sopstvenu „pumpu“, pa njegov rad zavisi od pokreta tela i aktivnosti mišića.
Svakom šetnjom aktiviraju se mišići nogu, naročito listovi, koji potiskuju limfnu tečnost kroz organizam. Redovno hodanje umerenim tempom poboljšava protok limfe, pomaže izbacivanje viška tečnosti i može da smanji osećaj težine i oticanje, posebno u nogama.
Da li se tako mršavi?
Upravo tu nastaje najveća zabluda.
Iako posle šetnje može doći do smanjenja otoka i blagog pada telesne težine, to nije posledica sagorevanja masnih naslaga. Najčešće je reč o gubitku zadržane tečnosti, što je privremen efekat.
Stručnjaci ističu da podsticanje rada limfnog sistema ne dovodi do značajnog sagorevanja kalorija, pa tvrdnje da „limfno hodanje“ samo po sebi topi kilograme nisu tačne i mogu stvoriti nerealna očekivanja.
Obična šetnja donosi brojne koristi
Naziv „limfno hodanje“ zapravo je marketinški izraz za ono što je odavno poznato – svaka redovna šetnja pozitivno utiče na limfni sistem i opšte zdravlje.
Stručnjaci preporučuju da se dnevno napravi oko 7.500 koraka, kao i kratke desetominutne šetnje posle obroka. One, osim što podstiču cirkulaciju limfe, mogu pomoći i u boljoj regulaciji nivoa šećera u krvi.
Takođe, savetuje se izbegavanje dugotrajnog sedenja, jer nedostatak kretanja usporava cirkulaciju limfe.
Osobe koje imaju medicinska stanja, poput limfedema, treba da se leče isključivo uz nadzor stručnjaka, dok samostalna masaža limfnih čvorova može biti štetna.
Hodanje i dalje ostaje jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za očuvanje zdravlja, ali njegova najveća vrednost nije u brzom mršavljenju, već u poboljšanju kondicije, cirkulacije i opšteg zdravstvenog stanja. Trajan gubitak kilograma i dalje se postiže uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i zdravim životnim navikama.
B92/Dnevni Avaz
