DA LI IMATE VIŠAK KILOGRAMA? Proverite šta vaša visina i obim struka govore o zdravlju

Idealna kilaža nije samo stvar izgleda, ona otkriva i kakvo vam je zdravlje.

Većina nas se godinama oslanja na zastarele računice, a ova bez greške precizno određuje kilograme prema visini i godinama.

Proverite gde se nalazite na skali i da li je vreme za ozbiljne promene u svakodnevnim navikama.

Idealna kilaža: Formula koja ne promašuje

Da li ste se ikada pitali kolika je vaša idealna kilaža i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?

Mnogima je prva pomisao indeks telesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je on samo grub pokazatelj. Računa se tako što kilograme podelite kvadratom visine, a vrednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, dok one preko 40 označavaju tešku gojaznost.

BMI ipak ne pruža pun uvid, jer zanemaruje građu tela i starost, pa se kao mnogo preciznija izdvaja Krefova formula.

Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i posebnu strukturu vašeg tela. Tako dobijate tačan cilj kojem težite kroz ishranu ili vežbanje da biste stigli do savršene linije.

Krefova formula razlikuje 3 tipa građe

• ljudi prosečne građe

• ljudi srednje građe

• ljudi sitne građe

Računica za prosečnu građu

((visina u centimetrima – 100) (starost / 10)) x 0,9

Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Vaš račun ((165-100) (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Računica za srednju građu

((visina u centimetrima – 100) (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Vaš račun je ((165-100) (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Računica za sitnu građu

((visina u centimetrima – 100) (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Prema tome: ((165-100) (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka: Merilo zdravlja i gojaznosti

Da li ste zaista u formi, otkriva i obično merenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji, masnoće su u granicama normale, a sve iznad tog broja govori o nagomilanoj masnoći koja može da ugrozi zdravlje.

Višak kilograma prepoznajete i na prvi pogled, jer kad je struk širi od bokova, to je jasan znak gojaznosti. Za tačniji uvid izračunajte odnos struka i kukova: izmerite obim struka na najširem mestu (obično iznad pupka) i podelite ga obimom kukova, takođe na njihovom najširem delu.

Prema izveštaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.

krstarica.com