ДА ЛИ ИМАТЕ ВИШАК КИЛОГРАМА? Проверите шта ваша висина и обим струка говоре о здрављу

Идеална килажа није само ствар изгледа, она открива и какво вам је здравље.

Већина нас се годинама ослања на застареле рачунице, а ова без грешке прецизно одређује килограме према висини и годинама.

Проверите где се налазите на скали и да ли је време за озбиљне промене у свакодневним навикама.

Идеална килажа: Формула која не промашује

Да ли сте се икада питали колика је ваша идеална килажа и колико би требало да имате килограма према својој висини и годинама?

Многима је прва помисао индекс телесне масе (БМИ), али стручњаци упозоравају да је он само груб показатељ. Рачуна се тако што килограме поделите квадратом висине, а вредности испод 18,5 значе потхрањеност, док оне преко 40 означавају тешку гојазност.

БМИ ипак не пружа пун увид, јер занемарује грађу тела и старост, па се као много прецизнија издваја Крефова формула.

За разлику од уобичајених метода, она узима у обзир и посебну структуру вашег тела. Тако добијате тачан циљ којем тежите кроз исхрану или вежбање да бисте стигли до савршене линије.

Крефова формула разликује 3 типа грађе

• људи просечне грађе
  

• људи средње грађе
  

• људи ситне грађе
  

Рачуница за просечну грађу

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9

Пример: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Ваш рачун ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 килограма, и то је ваша идеална тежина.

Рачуница за средњу грађу

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 1,1

Пример: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Ваш рачун је ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 килограма, што је ваша идеална тежина.

Рачуница за ситну грађу

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 0,9

Пример: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Према томе: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограма је ваша идеална тежина.

Обим струка: Мерило здравља и гојазности

Да ли сте заиста у форми, открива и обично мерење обима стомака. Ако је обим вашег струка једнак половини висине или мањи, масноће су у границама нормале, а све изнад тог броја говори о нагомиланој масноћи која може да угрози здравље.

Вишак килограма препознајете и на први поглед, јер кад је струк шири од бокова, то је јасан знак гојазности. За тачнији увид израчунајте однос струка и кукова: измерите обим струка на најширем месту (обично изнад пупка) и поделите га обимом кукова, такође на њиховом најширем делу.

Према извештају Светске здравствене организације (СЗО), гојазност се дефинише као резултат већи од 0,9 код мушкараца и већи од 0,85 код жена.

krstarica.com