VRELE NOĆI VAM NE DAJU DA SPAVATE? Ovi jednostavni trikovi će rashladiti sobu i pomoći vam da se ipak odmorite

Kada temperatura poraste, mnogi ljudi imaju problem da zaspe, bude se tokom noći ili se ujutru osećaju kao da nisu dovoljno odmorili. Razlog nije samo neprijatna vrućina, već način na koji telo reguliše temperaturu tokom sna.

Organizam mora da izgubi deo toplote kako bi lakše ušao u fazu sna. Međutim, kada je spavaća soba pregrejana, taj proces postaje otežan.

Dodatni problem predstavlja visoka vlažnost vazduha. Telo se hladi znojenjem, ali kada je vazduh pun vlage, znoj sporije isparava i rashlađivanje organizma postaje manje efikasno.

Kako da bolje spavate tokom toplotnog talasa?

Klima-uređaj jeste jedno od rešenja, ali nije dostupan ili praktičan za svako domaćinstvo. Stručnjaci zato savetuju nekoliko jednostavnih i jeftinijih načina da se temperatura u domu smanji.

1. Sprečite ulazak sunčeve toplote

Tokom najtoplijeg dela dana držite zatvorene zavese, roletne ili žaluzine na prozorima kroz koje ulazi direktna sunčeva svetlost.

Spoljašnje zaštite poput tendi i roletni mogu biti još efikasnije jer sprečavaju da toplota uopšte prodre kroz staklo.

Prozore otvarajte kada je spoljašnji vazduh hladniji od onog u domu – najčešće rano ujutru, uveče ili tokom noći.

2. Napravite promaju kada je pravo vreme

Unakrsna ventilacija, odnosno otvaranje prozora ili vrata na različitim stranama doma, može pomoći da se izbaci nagomilana toplota.

Noćno provetravanje često je jedan od najefikasnijih načina da se prostor rashladi, ali samo kada je spoljašnja temperatura niža nego unutra.

3. Rashladite najtoplije prostorije

Zastakljene terase, sobe okrenute ka jugu ili zapadu, kao i prostorije na poslednjem spratu često zadržavaju najviše toplote.

Tokom vrelih dana držite vrata između tih prostorija i ostatka doma zatvorenim, a gde je moguće koristite roletne, tende ili druge oblike zasene.

4. Promenite mesto spavanja

Ako se vaša spavaća soba nalazi na spratu ili je izložena suncu tokom celog dana, pokušajte da privremeno spavate u hladnijem delu doma.

Prizemne prostorije i sobe koje nisu direktno izložene suncu često su prijatnije tokom toplotnih talasa.

5. Izbegavajte dodatno zagrevanje doma

Rerna, šporet, mašina za sušenje veša i drugi uređaji mogu dodatno povećati temperaturu u prostoriji.

Tokom najtoplijih dana koristite uređaje koji stvaraju toplotu ujutru ili kasnije uveče. Prilikom kuvanja i tuširanja uključite aspiratore kako biste uklonili topao i vlažan vazduh.

6. Birajte laganu posteljinu i odeću

Pamuk i lan mogu pomoći telu da lakše reguliše temperaturu jer upijaju vlagu i omogućavaju bolju cirkulaciju vazduha.

Izbegavajte debele jorgane, tešku posteljinu i sintetičku odeću koja zadržava toplotu.

7. Ventilator koristite pažljivo

Ventilator ne hladi vazduh, već pomera vazduh preko kože i pomaže isparavanje znoja.

Može biti koristan tokom toplih noći, ali kod veoma visokih temperatura nije uvek dovoljan, posebno za starije osobe i one koji su dehidrirani.

Važno je unositi dovoljno tečnosti i prestati sa korišćenjem ventilatora ako se pojave vrtoglavica, mučnina ili osećaj dodatnog zagrevanja.

8. Isprobajte jednostavna pomagala za rashlađivanje

Rashladni jastuci, pakovanja leda umotana u krpu ili posebni naddušeci za hlađenje mogu pomoći da noć bude prijatnija.

Važno je da led ne dolazi direktno u kontakt sa kožom kako bi se izbegle iritacije ili povrede.

Najvažnije je pripremiti sobu pre odlaska u krevet

Bolji san tokom vrelih dana ne počinje tek kada legnete. Najefikasnija kombinacija je:

zaštita od sunca tokom dana;

provetravanje kada temperatura padne;

smanjenje izvora toplote u domu;

izbor najhladnije prostorije za spavanje;

lagana odeća i posteljina.

Tokom toplotnih talasa, nekoliko jednostavnih promena može značajno pomoći da lakše zaspite i kvalitetnije se odmorite.

Dnevnik/SrbijaDanas