ВРЕЛЕ НОЋИ ВАМ НЕ ДАЈУ ДА СПАВАТЕ? Ови једноставни трикови ће расхладити собу и помоћи вам да се ипак одморите

Када температура порасте, многи људи имају проблем да заспе, буде се током ноћи или се ујутру осећају као да нису довољно одморили. Разлог није само непријатна врућина, већ начин на који тело регулише температуру током сна.

Организам мора да изгуби део топлоте како би лакше ушао у фазу сна. Међутим, када је спаваћа соба прегрејана, тај процес постаје отежан.

Додатни проблем представља висока влажност ваздуха. Тело се хлади знојењем, али када је ваздух пун влаге, зној спорије испарава и расхлађивање организма постаје мање ефикасно.

Како да боље спавате током топлотног таласа?

Клима-уређај јесте једно од решења, али није доступан или практичан за свако домаћинство. Стручњаци зато саветују неколико једноставних и јефтинијих начина да се температура у дому смањи.

1. Спречите улазак сунчеве топлоте

Током најтоплијег дела дана држите затворене завесе, ролетне или жалузине на прозорима кроз које улази директна сунчева светлост.

Спољашње заштите попут тенди и ролетни могу бити још ефикасније јер спречавају да топлота уопште продре кроз стакло.

Прозоре отварајте када је спољашњи ваздух хладнији од оног у дому – најчешће рано ујутру, увече или током ноћи.

2. Направите промају када је право време

Унакрсна вентилација, односно отварање прозора или врата на различитим странама дома, може помоћи да се избаци нагомилана топлота.

Ноћно проветравање често је један од најефикаснијих начина да се простор расхлади, али само када је спољашња температура нижа него унутра.

3. Расхладите најтоплије просторије

Застакљене терасе, собе окренуте ка југу или западу, као и просторије на последњем спрату често задржавају највише топлоте.

Током врелих дана држите врата између тих просторија и остатка дома затвореним, а где је могуће користите ролетне, тенде или друге облике засене.

4. Промените место спавања

Ако се ваша спаваћа соба налази на спрату или је изложена сунцу током целог дана, покушајте да привремено спавате у хладнијем делу дома.

Приземне просторије и собе које нису директно изложене сунцу често су пријатније током топлотних таласа.

5. Избегавајте додатно загревање дома

Рерна, шпорет, машина за сушење веша и други уређаји могу додатно повећати температуру у просторији.

Током најтоплијих дана користите уређаје који стварају топлоту ујутру или касније увече. Приликом кувања и туширања укључите аспираторе како бисте уклонили топао и влажан ваздух.

6. Бирајте лагану постељину и одећу

Памук и лан могу помоћи телу да лакше регулише температуру јер упијају влагу и омогућавају бољу циркулацију ваздуха.

Избегавајте дебеле јоргане, тешку постељину и синтетичку одећу која задржава топлоту.

7. Вентилатор користите пажљиво

Вентилатор не хлади ваздух, већ помера ваздух преко коже и помаже испаравање зноја.

Може бити користан током топлих ноћи, али код веома високих температура није увек довољан, посебно за старије особе и оне који су дехидрирани.

Важно је уносити довољно течности и престати са коришћењем вентилатора ако се појаве вртоглавица, мучнина или осећај додатног загревања.

8. Испробајте једноставна помагала за расхлађивање

Расхладни јастуци, паковања леда умотана у крпу или посебни наддушеци за хлађење могу помоћи да ноћ буде пријатнија.

Важно је да лед не долази директно у контакт са кожом како би се избегле иритације или повреде.

Најважније је припремити собу пре одласка у кревет

Бољи сан током врелих дана не почиње тек када легнете. Најефикаснија комбинација је:

заштита од сунца током дана;

проветравање када температура падне;

смањење извора топлоте у дому;

избор најхладније просторије за спавање;

лагана одећа и постељина.

Током топлотних таласа, неколико једноставних промена може значајно помоћи да лакше заспите и квалитетније се одморите.

Дневник/СрбијаДанас