DA LI ZNATE ŠTA JE SOCIJALNI DŽET-LEG I KOJE JE IDEALNO VREME ZA SPAVANJE Nije za sve isto i zavisi od godina

Kako starimo, potreba za snom i ritam spavanja se menjaju. Osobe starije od 65 godina češće se bude tokom noći, delom zbog promena u ciklusu spavanja, ali i zbog fizioloških razloga. Sa godinama postajemo skloniji ranijem odlasku na spavanje i ranijem buđenju.

Prema rečima dr Linel Šniberg (Lynelle Schneeberg), dečje psihološkinje specijalizovane za spavanje, različite starosne grupe imaju i različite potrebe u pogledu vremena kada je najbolje leći u krevet.

Na osnovu podataka Nacionalne fondacije za san (National Sleep Foundation), stručnjaci su izračunali preporučeno vreme za odlazak na spavanje, uzimajući u obzir prosečno vreme potrebno da čovek zaspi:

• Bebe (0–3 meseca): bez određenog vremena
• Odojčad (4–11 meseci): 18:00 – 19:00
• Mala deca (1–2 godine): 19:00 – 19:30
• Predškolci (3–5 godina): 19:00 – 20:00
• Školska deca (6–13 godina): 20:00 – 21:30
• Tinejdžeri (14–17 godina): 21:00 – 22:30
• Mladi odrasli (18–25 godina): 20:00 – 00:00
• Odrasli (26–64 godine): 20:00 – 00:00
• Stariji od 65 godina: 20:00 – 00:00

Zašto je važno kada idemo na spavanje?

Istraživači sa Univerziteta u Kvinslendu objašnjavaju da, iako svako ima svoj prirodni ritam, naš biološki sat nas čini „dnevnim bićima“ - aktivnim tokom dana i pospanijim noću.

Ako stalno odlazimo na spavanje u nepovoljno vreme ili ignorišemo prirodni ritam, to može dovesti do poremećaja u funkcionisanju organizma i lošijeg zdravlja. Odstupanje od unutrašnjeg cirkadijalnog ritma povezano je sa povećanim rizikom od depresije, dijabetesa i karcinoma, pokazuje istraživanje iz 2019. godine.

Stručnjaci zato savetuju da se vikendom ne spava previše dugo, jer nagle promene u rasporedu odmora mogu stvoriti takozvani „socijalni džet-leg“ - poremećaj ritma sna i buđenja.

Iako je dnevni san bolji nego nikakav, najbolje je ipak - spavati noću, kada to naš organizam prirodno očekuje.