ДА ЛИ ЗНАТЕ ШТА ЈЕ СОЦИЈАЛНИ ЏЕТ-ЛЕГ И КОЈЕ ЈЕ ИДЕАЛНО ВРЕМЕ ЗА СПАВАЊЕ Није за све исто и зависи од година

Како старимо, потреба за сном и ритам спавања се мењају. Особе старије од 65 година чешће се буде током ноћи, делом због промена у циклусу спавања, али и због физиолошких разлога. Са годинама постајемо склонији ранијем одласку на спавање и ранијем буђењу.

Према речима др Линел Шниберг (Lynelle Schneeberg), дечје психолошкиње специјализоване за спавање, различите старосне групе имају и различите потребе у погледу времена када је најбоље лећи у кревет.

На основу података Националне фондације за сан (National Sleep Foundation), стручњаци су израчунали препоручено време за одлазак на спавање, узимајући у обзир просечно време потребно да човек заспи:

• Бебе (0–3 месеца): без одређеног времена
• Одојчад (4–11 месеци): 18:00 – 19:00
• Мала деца (1–2 године): 19:00 – 19:30
• Предшколци (3–5 година): 19:00 – 20:00
• Школска деца (6–13 година): 20:00 – 21:30
• Тинејџери (14–17 година): 21:00 – 22:30
• Млади одрасли (18–25 година): 20:00 – 00:00
• Одрасли (26–64 године): 20:00 – 00:00
• Старији од 65 година: 20:00 – 00:00

Зашто је важно када идемо на спавање?

Истраживачи са Универзитета у Квинсленду објашњавају да, иако свако има свој природни ритам, наш биолошки сат нас чини „дневним бићима“ - активним током дана и поспанијим ноћу.

Ако стално одлазимо на спавање у неповољно време или игноришемо природни ритам, то може довести до поремећаја у функционисању организма и лошијег здравља. Одступање од унутрашњег циркадијалног ритма повезано је са повећаним ризиком од депресије, дијабетеса и карцинома, показује истраживање из 2019. године.

Стручњаци зато саветују да се викендом не спава превише дуго, јер нагле промене у распореду одмора могу створити такозвани „социјални џет-лег“ - поремећај ритма сна и буђења.

Иако је дневни сан бољи него никакав, најбоље је ипак - спавати ноћу, када то наш организам природно очекује.