DOVOLJNO JE I SAMO 5 MINUTA Čak i kratka šetnja svakog sata poništava štetne posledice sedenja EVO ŠTA TREBA DA POČNETE DA RADITE
Šetnja od samo pet minuta svakog sata dovoljna je da se ponište štetne posledice dugotrajnog sedenja, tvrde istraživači. Utvrđeno je da kratke pauze za aktivnost poboljšavaju raspoloženje i smanjuju umor, a da pritom ne utiču na radnu efikasnost.
Takozvane aktivne pauze pokazale su se korisnim u studiji koja je obuhvatila gotovo 20.000 odraslih osoba u SAD-u.
Istraživanje je trajalo 21 dan, tokom kojeg su učesnici redovno popunjavali ankete. Od ukupnog broja ispitanika, 11.484 osobe uzimale su petominutne pauze za šetnju na svakih 30, 60 ili 120 minuta. Studija je pokazala da su sve tri učestalosti pauza dovele do boljeg raspoloženja i smanjenja umora, pri čemu su pauze na svakih sat vremena ocenjene kao najizvodljivije u praksi. Rezultati ankete takođe su pokazali da kratke pauze nisu imale negativan uticaj na radnu produktivnost.
Sedilački način života kao javnozdravstveni problem
U članku objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, istraživači ističu ozbiljnost ovog problema.
"Preterano sedenje postalo je značajan javnozdravstveni problem koji povećava rizik od mnogih hroničnih stanja, lošijeg mentalnog zdravlja i smrtnosti, te predstavlja veliko ekonomsko opterećenje za zdravstvene sisteme", navode autori. "Odrasli u zemljama sa visokim dohotkom danas provode 11 do 12 sati dnevno sedeći, što je više od tri četvrtine budnog dela dana."
Stručnjaci objašnjavaju da redovno kretanje može ublažiti ove posledice poboljšanjem protoka krvi i ponovnim aktiviranjem metaboličkih procesa koji učestvuju u načinu na koji telo obrađuje masti i glukozu.
Značaj za zdravlje srca
Emili Mekgrat, viša medicinska sestra za kardiologiju u udruženju British Heart Foundation, komentarisala je nalaze:
"Ova studija istraživala je kako pauze za kretanje utiču na raspoloženje i umor, ali znamo i da dugotrajno sedenje povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova, kao i preuranjene smrti. Uzimanje redovnih 'energetskih zalogaja', poput petominutne šetnje svakog sata, može poboljšati raspoloženje i podržati zdravlje srca. Iako užurbani rasporedi to mogu otežati, nalazi sugerišu da jednostavni dodaci kretanja mogu poboljšati celokupno zdravlje."
Mekgrat je ipak upozorila na ograničenja studije, napominjući da se istraživanje oslanjalo na podatke koje su prijavljivali sami učesnici i da je bilo kratkoročnog karaktera, zbog čega su potrebna dalja istraživanja kako bi se potvrdio njen uticaj na dugoročno zdravlje srca.
(Pink.rs)