ДОВОЉНО ЈЕ И САМО 5 МИНУТА Чак и кратка шетња сваког сата поништава штетне последице седења ЕВО ШТА ТРЕБА ДА ПОЧНЕТЕ ДА РАДИТЕ
Шетња од само пет минута сваког сата довољна је да се пониште штетне последице дуготрајног седења, тврде истраживачи. Утврђено је да кратке паузе за активност побољшавају расположење и смањују умор, а да притом не утичу на радну ефикасност.
Такозване активне паузе показале су се корисним у студији која је обухватила готово 20.000 одраслих особа у САД-у.
Истраживање је трајало 21 дан, током којег су учесници редовно попуњавали анкете. Од укупног броја испитаника, 11.484 особе узимале су петоминутне паузе за шетњу на сваких 30, 60 или 120 минута. Студија је показала да су све три учесталости пауза довеле до бољег расположења и смањења умора, при чему су паузе на сваких сат времена оцењене као најизводљивије у пракси. Резултати анкете такође су показали да кратке паузе нису имале негативан утицај на радну продуктивност.
Седилачки начин живота као јавноздравствени проблем
У чланку објављеном у часопису British Journal of Sports Medicine, истраживачи истичу озбиљност овог проблема.
"Претерано седење постало је значајан јавноздравствени проблем који повећава ризик од многих хроничних стања, лошијег менталног здравља и смртности, те представља велико економско оптерећење за здравствене системе", наводе аутори. "Одрасли у земљама са високим дохотком данас проводе 11 до 12 сати дневно седећи, што је више од три четвртине будног дела дана."
Стручњаци објашњавају да редовно кретање може ублажити ове последице побољшањем протока крви и поновним активирањем метаболичких процеса који учествују у начину на који тело обрађује масти и глукозу.
Значај за здравље срца
Емили Мекграт, виша медицинска сестра за кардиологију у удружењу Бритисх Хеарт Фоундатион, коментарисала је налазе:
"Ова студија истраживала је како паузе за кретање утичу на расположење и умор, али знамо и да дуготрајно седење повећава ризик од болести срца и крвних судова, као и преурањене смрти. Узимање редовних 'енергетских залогаја', попут петоминутне шетње сваког сата, може побољшати расположење и подржати здравље срца. Иако ужурбани распореди то могу отежати, налази сугеришу да једноставни додаци кретања могу побољшати целокупно здравље."
Мекграт је ипак упозорила на ограничења студије, напомињући да се истраживање ослањало на податке које су пријављивали сами учесници и да је било краткорочног карактера, због чега су потребна даља истраживања како би се потврдио њен утицај на дугорочно здравље срца.
(Pink.rs)