Mršavljenje bez stresa i brojanja kalorija! OVO SU TRI ZLATNA PRAVILA DO SAVRŠENOG TELA Evo kako da pobedite glad i dugoročno izgubite kilograme!
Ako želite da trajno izgubite suvišne kilograme i da ne strahujete da će se brzo vratiti, trebalo bi da razumete koje sve vrste gladi postoje, zašto jedete, kao i da se pridržavate ovih pravila koje je objasnio dr Džejson Fang.
Kad želimo da smršamo, previše se opteretimo brojanjem kalorija, izbegavanjem određene vrste hrane, a zaboravljamo na suštinu.
Mršavljenje je veoma složena tema i često je mnogo više od pukog brojanja kalorija i suzdržavanja od hrane.
- Da biste trajno izgubili kilograme morate da razumete glad i na koji način ljudi reaguju na nju- siguran je doktor Džejson Fang, nefrolog koji je nedavno objavio i knjigu "Kod gladi".
- Većinu vremena se fokusiramo na to da jedemo manje ili šta jedemo, ali to nije uvek dobar pristup jer ne dopire do korena problema- rekao je za Foxnews.
Kako kaže, jedemo zato što smo gladni, a prestajemo da jedemo kada smo siti.
- Dakle, ako razmislite o problemu prejedanja, to je zapravo problem prekomerne gladi.
Kad glad ne bi postojala, rekao je, bilo bi lakše jesti pravu hranu ili čak učestvovati u postu.
Zato je bitno da shvatimo šta je glad, šta je uzrokuje i kako se nositi sa njom. A ne da samo jedete manje, jer ako to uradite, vaša glad će se povećati, a onda će se sve svesti na borbu sa samim sobom.
Postoje 3 vrste gladi
Postoje tri različite vrste gladi: homeostatska, hedonistička i uslovljena glad, podelio je Fang.
1. Homeostatska glad ili fizička glad, pokreće se hormonima – prirodnim pokazateljem tela da mu je potrebna hrana.
Zato je važno da razumemo hormonski uzrok gladi, koji uključuje insulin i kortizol.
Kod nekih ljudi, nedostatak sna može povećati glad, jer povišeni nivoi kortizola usled stresa i umora teraju telo da jede više, primetio je stručnjak.
2. Hedonistička glad je povezana sa zadovoljstvom – konzumiranjem hrane kada želite, a ne zato što ste fizički gladni.
- To je ideja dezerta. To je nagrađujuće iskustvo. Aktivira centre zadovoljstva u mozgu, oslobađa dopamin... i može otići predaleko.- kaže Fang.
Ultraprerađena hrana, uključujući proizvode sa veštačkim hemikalijama i zaslađivačima, može izazvati veću glad, što otežava prestanak konzumiranja.
3. Uslovljena glad je „društvena“ glad koju izaziva okolina.
- Idete u bioskop, morate da jedete. Gledate sportski događaj, morate da jedete. Gledate TV, morate da jedete - rekao je.
- Sve stvara ovu uslovljenu glad, i to je buka oko hrane o kojoj mnogi ljudi pričaju.
Doktor Fang kaže da se najpre moramo zapitati zašto jedemo ono što jedemo.
Zašto ste toliko gladni? To je važno pitanje.
3 "zlatna pravila" za dugotrajan gubitak težine
Doktor Džejson Fang je otkrio tri pravila koja vam mogu pomoći da dugoročno izgubite kilograme.
• 1. Izbegavajte ultraprerađenu hranu
Zbog načina na koji je formulisana, ultraprerađena hrana može izazvati više vrsta gladi odjednom, rekao je Fung. Ona ima tendenciju da bude manje zasitna, a istovremeno povećava telesnu želju za jelom, što olakšava prekomernu konzumaciju.
Osećaj sitosti „nema nikakve veze“ sa kalorijama, primetio je.
- Na primer, mogli biste da pojedete omlet od tri jaja i povrća, koji može imati 700 ili 800 kalorija, i biti prilično siti posle doručka- rekao je i nastavio:
- Ili biste mogli popiti zašećerenu kafu i krofnu i dalje imati istih 800 kalorija, ali biti gladni 30 minuta kasnije.
• 2. Uvek imajte adekvatan period posta
Vremenski okvir u okviru kojeg ne konzumirate hranu je takođe važan, jer se pokazalo da podržava gubitak težine, poboljšava metaboličko zdravlje i pomaže u regulisanju signala gladi.
Post/fasting se može obavljati u bilo koje doba dana. Doktor preporučuje da sami sebi postavite pravila da nećete jesti tokom određenog vremenskog perioda, kao što je dok gledate tv ili posle 19 časova.
- Takva pravila omogućavaju vašem telu da svari hranu. Svarite kalorije koje ste pojeli... i koristite te kalorije i oslobađate telesne masti.- objašnjava doktor
• 3. Promenite svoje okruženje
Sve počinje promenom vašeg društvenog i fizičkog okruženja.
- Gde god da idemo, imamo svu ovu uslovljenu glad – ali je takođe veoma lako jesti sve vreme. Idete u kafić, ali tamo su krofne i sendviči.- kaže dr.
Prepoznavanje ovih iskušenja i pronalaženje zaobilaznog rešenja – kao što je naručivanje kafe unapred, kako ne bi bilo dodatnog vremena provedenog ispred vitrine sa krofnama – pomaže u sprečavanju prejedanja, predložio je.
Još jedan primer je kada zaposleni osećaju sklonost da uzmu besplatne đevreke ili kolačiće koji se daju tokom sastanka u kancelariji, što ukazuje na hedonističku i uslovljenu glad.
- Sada morate da shvatite kako da redizajnirate to fizičko i društveno okruženje, tako da imate pravi način razmišljanja i prave navike koje će vas učiniti uspešnim na duži rok-, rekao je Fang.
