Мршављење без стреса и бројања калорија! ОВО СУ ТРИ ЗЛАТНА ПРАВИЛА ДО САВРШЕНОГ ТЕЛА Ево како да победите глад и дугорочно изгубите килограме!
Ако желите да трајно изгубите сувишне килограме и да не страхујете да ће се брзо вратити, требало би да разумете које све врсте глади постоје, зашто једете, као и да се придржавате ових правила које је објаснио др Џејсон Фанг.
Кад желимо да смршамо, превише се оптеретимо бројањем калорија, избегавањем одређене врсте хране, а заборављамо на суштину.
Мршављење је веома сложена тема и често је много више од пуког бројања калорија и суздржавања од хране.
- Да бисте трајно изгубили килограме морате да разумете глад и на који начин људи реагују на њу- сигуран је доктор Џејсон Фанг, нефролог који је недавно објавио и књигу "Код глади".
- Већину времена се фокусирамо на то да једемо мање или шта једемо, али то није увек добар приступ јер не допире до корена проблема- рекао је за Foxnews.
Како каже, једемо зато што смо гладни, а престајемо да једемо када смо сити.
- Дакле, ако размислите о проблему преједања, то је заправо проблем прекомерне глади.
Кад глад не би постојала, рекао је, било би лакше јести праву храну или чак учествовати у посту.
Зато је битно да схватимо шта је глад, шта је узрокује и како се носити са њом. А не да само једете мање, јер ако то урадите, ваша глад ће се повећати, а онда ће се све свести на борбу са самим собом.
Постоје 3 врсте глади
Постоје три различите врсте глади: хомеостатска, хедонистичка и условљена глад, поделио је Фанг.
1. Хомеостатска глад или физичка глад, покреће се хормонима – природним показатељем тела да му је потребна храна.
Зато је важно да разумемо хормонски узрок глади, који укључује инсулин и кортизол.
Код неких људи, недостатак сна може повећати глад, јер повишени нивои кортизола услед стреса и умора терају тело да једе више, приметио је стручњак.
2. Хедонистичка глад је повезана са задовољством – конзумирањем хране када желите, а не зато што сте физички гладни.
- То је идеја дезерта. То је награђујуће искуство. Активира центре задовољства у мозгу, ослобађа допамин... и може отићи предалеко.- каже Фанг.
Ултрапрерађена храна, укључујући производе са вештачким хемикалијама и заслађивачима, може изазвати већу глад, што отежава престанак конзумирања.
3. Условљена глад је „друштвена“ глад коју изазива околина.
- Идете у биоскоп, морате да једете. Гледате спортски догађај, морате да једете. Гледате ТВ, морате да једете - рекао је.
- Све ствара ову условљену глад, и то је бука око хране о којој многи људи причају.
Доктор Фанг каже да се најпре морамо запитати зашто једемо оно што једемо.
Зашто сте толико гладни? То је важно питање.
3 "златна правила" за дуготрајан губитак тежине
Доктор Џејсон Фанг је открио три правила која вам могу помоћи да дугорочно изгубите килограме.
• 1. Избегавајте ултрапрерађену храну
Због начина на који је формулисана, ултрапрерађена храна може изазвати више врста глади одједном, рекао је Фунг. Она има тенденцију да буде мање заситна, а истовремено повећава телесну жељу за јелом, што олакшава прекомерну конзумацију.
Осећај ситости „нема никакве везе“ са калоријама, приметио је.
- На пример, могли бисте да поједете омлет од три јаја и поврћа, који може имати 700 или 800 калорија, и бити прилично сити после доручка- рекао је и наставио:
- Или бисте могли попити зашећерену кафу и крофну и даље имати истих 800 калорија, али бити гладни 30 минута касније.
• 2. Увек имајте адекватан период поста
Временски оквир у оквиру којег не конзумирате храну је такође важан, јер се показало да подржава губитак тежине, побољшава метаболичко здравље и помаже у регулисању сигнала глади.
Пост/фастинг се може обављати у било које доба дана. Доктор препоручује да сами себи поставите правила да нећете јести током одређеног временског периода, као што је док гледате тв или после 19 часова.
- Таква правила омогућавају вашем телу да свари храну. Сварите калорије које сте појели... и користите те калорије и ослобађате телесне масти.- објашњава доктор
• 3. Промените своје окружење
Све почиње променом вашег друштвеног и физичког окружења.
- Где год да идемо, имамо сву ову условљену глад – али је такође веома лако јести све време. Идете у кафић, али тамо су крофне и сендвичи.- каже др.
Препознавање ових искушења и проналажење заобилазног решења – као што је наручивање кафе унапред, како не би било додатног времена проведеног испред витрине са крофнама – помаже у спречавању преједања, предложио је.
Још један пример је када запослени осећају склоност да узму бесплатне ђевреке или колачиће који се дају током састанка у канцеларији, што указује на хедонистичку и условљену глад.
- Сада морате да схватите како да редизајнирате то физичко и друштвено окружење, тако да имате прави начин размишљања и праве навике које ће вас учинити успешним на дужи рок-, рекао је Фанг.
