OVO JE PET OPROBANIH TEHNIKA KAKO DA SPUSTITE SEBI PRITISAK BEZ LEKOVA Rešenja u borbu s hipertanzijom kriju se u vama

Za osobe koje već imaju problema sa krvnim pritiskom, to može biti „dobitna kombinacija“ za skok vrednosti koji, ako nije kontrolisan, nosi rizik od zdravstvenih komplikacija poput glavobolje, bola u grudima ili čak opasnijih ishoda.

Povećan unos soli i masne hrane tokom prazničnih ručkova i večera dovodi do toga da telo zadržava tečnosti, što povećava zapreminu krvi i pritisak na zidove krvnih sudova - jedan od glavnih i poznatih faktora koji doprinose povišenom krvnom pritisku (hipertenziji).

Prirodni načini da pomognete sebi kada lekovi nisu pri ruci

Ako osoba nema terapiju pri sebi i doživi nagli skok pritiska na slavlju, postoji nekoliko bezbednih i medicinski preporučenih koraka koji mogu privremeno smanjiti vrednosti, barem dok ne bude moguće izmeriti pritisak i potražiti lekarsku pomoć.

1. Smanjenje soli i masnoća u daljem obroku

Praznični meni obiluje natrijumom (solju), koji je povezan sa zadržavanjem tečnosti u organizmu i povišenim pritiskom. Američka udruženja za srce preporučuju da dnevni unos soli bude ograničen na najviše oko 2.300 mg, idealno oko 1.500 mg za one sa problemima pritiska.

2. Pijte vodu i opušteno sedite/ležite

Odmaranje, polusedeći položaj i dovoljno vode mogu pomoći telu da ublaži privremeni skok pritiska, posebno ako je praćen i vrućinom, viškom hrane ili alkoholom.

3. Duboko i mirno disanje

Mirni, duboki udesi i izdesi (npr. udisaj 4 sekunde, izdisaj 6-8 sekundi) mogu pomoći da se smanji napetost i stres na kardiovaskularni sistem. Na ovaj način se stimuliše parasimpatički nervni sistem, koji doprinosi smirivanju organizma i blagom smanjenju pritiska.

4. Fizička aktivnost

Ukoliko je osoba u stanju da bez rizika izađe na kratku šetnju, ubrzavanje krvotoka kroz opuštenu aktivnost može biti korisno za širenje krvnih sudova i bolju cirkulaciju.

5. Izbegavanje alkohola i kofeina

Ove supstance mogu dodatno podići krvni pritisak, pogotovo u kombinaciji sa bogatom hranom. Smanjenjem ili izostavljanjem alkoholnih pića i kafe tokom večeri može se smanjiti akutni „udar“ na kardiovaskularni sistem.

Kad je važno potražiti medicinsku pomoć

Ukoliko skok pritiska prati jak bol u grudima, teško disanje, gubitak koordinacije ili zamućen vid, to može ukazivati na opasnu hipertenzivnu krizu i potrebno je odmah tražiti hitnu medicinsku pomoć. Nagli porast pritiska, naročito kod osoba koje već uzimaju terapiju, ne treba ignorisati ni ako „samo“ imaju jake glavobolje ili mučninu.

Uključivanje zdravih navika u svakodnevicu

Svakodnevne navike i način života imaju veći uticaj na dugoročno regulisanje pritiska nego jednokratni trikovi. Zdrava, uravnotežena ishrana bogata povrćem, voćem i namirnicama sa visokim sadržajem kalijuma i magnezijuma pomaže krvnim sudovima da ostanu fleksibilniji i sporije reaguju na „praznične udare“.
Nakon izazovnog januara, prilika je da odmorite krvne sudove na obostrano zadovoljstvo.

Pripremio: A. Savanović