ОВО ЈЕ ПЕТ ОПРОБАНИХ ТЕХНИКА КАКО ДА СПУСТИТЕ СЕБИ ПРИТИСАК БЕЗ ЛЕКОВА Решења у борбу с хипертанзијом крију се у вама

За особе које већ имају проблема са крвним притиском, то може бити „добитна комбинација“ за скок вредности који, ако није контролисан, носи ризик од здравствених компликација попут главобоље, бола у грудима или чак опаснијих исхода.

Повећан унос соли и масне хране током празничних ручкова и вечера доводи до тога да тело задржава течности, што повећава запремину крви и притисак на зидове крвних судова - један од главних и познатих фактора који доприносе повишеном крвном притиску (хипертензији).

Природни начини да помогнете себи када лекови нису при руци

Ако особа нема терапију при себи и доживи нагли скок притиска на слављу, постоји неколико безбедних и медицински препоручених корака који могу привремено смањити вредности, барем док не буде могуће измерити притисак и потражити лекарску помоћ.

1. Смањење соли и масноћа у даљем оброку

Празнични мени обилује натријумом (сољу), који је повезан са задржавањем течности у организму и повишеним притиском. Америчка удружења за срце препоручују да дневни унос соли буде ограничен на највише око 2.300 mg, идеално око 1.500 mg за оне са проблемима притиска.

2. Пијте воду и опуштено седите/лежите

Одмарање, полуседећи положај и довољно воде могу помоћи телу да ублажи привремени скок притиска, посебно ако је праћен и врућином, вишком хране или алкохолом.

3. Дубоко и мирно дисање

Мирни, дубоки удеси и издеси (нпр. удисај 4 секунде, издисај 6-8 секунди) могу помоћи да се смањи напетост и стрес на кардиоваскуларни систем. На овај начин се стимулише парасимпатички нервни систем, који доприноси смиривању организма и благом смањењу притиска.

4. Физичка активност

Уколико је особа у стању да без ризика изађе на кратку шетњу, убрзавање крвотока кроз опуштену активност може бити корисно за ширење крвних судова и бољу циркулацију.

5. Избегавање алкохола и кофеина

Ове супстанце могу додатно подићи крвни притисак, поготово у комбинацији са богатом храном. Смањењем или изостављањем алкохолних пића и кафе током вечери може се смањити акутни „удар“ на кардиоваскуларни систем.

Кад је важно потражити медицинску помоћ

Уколико скок притиска прати јак бол у грудима, тешко дисање, губитак координације или замућен вид, то може указивати на опасну хипертензивну кризу и потребно је одмах тражити хитну медицинску помоћ. Нагли пораст притиска, нарочито код особа које већ узимају терапију, не треба игнорисати ни ако „само“ имају јаке главобоље или мучнину.

Укључивање здравих навика у свакодневицу

Свакодневне навике и начин живота имају већи утицај на дугорочно регулисање притиска него једнократни трикови. Здрава, уравнотежена исхрана богата поврћем, воћем и намирницама са високим садржајем калијума и магнезијума помаже крвним судовима да остану флексибилнији и спорије реагују на „празничне ударе“.
Након изазовног јануара, прилика је да одморите крвне судове на обострано задовољство.

Припремио: А. Савановић