Nije hrana! OVE TRI STVARI PODIŽU HOLESTEROL Evo šta možete da učinite

Vremenom povišene vrednosti mogu da doprinesu stvaranju ateroskleroze, suženju protoka krvi i povećanom riziku od srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara.

Iako većina ljudi holesterol povezuje prvenstveno sa ishranom, postoje i drugi faktori koji mogu imati veliki uticaj.

Od genetike do svakodnevnih navika poput sna, kardiolozi upozoravaju na tri iznenađujuća faktora koji mogu tiho da utiču na nivo holesterola.

Genetika

Iako ishrana i fizička aktivnost igraju važnu ulogu, genetika često postavlja temelje. Kardiolozi dr Bharat Sangani i dr Natanijel Lebovic ističu da je upravo genetika jedan od najčešće zanemarenih uzroka povišenog holesterola.

Sangani navodi kako je ključan genetski faktor, posebno lipoprotein(a) ili Lp(a), nasledni faktor rizika koji nije deo standardnog lipidnog profila. On može da poveća kardiovaskularni rizik čak i kada vrednosti holesterola ne izgledaju posebno visoke.

Lebovic dodaje da nasledna stanja, poput povišenog Lp(a), mogu značajno da povećaju rizik bez obzira na zdrav način života.

Objašnjava kako je reč o posebno „lepljivoj“ čestici koja podstiče zgrušavanje i upalu u arterijama, te deluje poput lepka za plak.

Budući da često ne reaguje na promene ishrane i načina života, važno je biti svestan tog faktora i uraditi testiranje.

Nedostatak kvalitetnog sna

Uz svakodnevne obaveze, kvalitetan san često je zanemaren, iako igra važnu ulogu u regulaciji holesterola. Lebovic objašnjava da manjak sna može da poremeti hormone koji regulišu metabolizam, što dovodi do nepovoljnih promena u nivou holesterola.

Loš san povećava nivo hormona stresa, poput kortizola, i remeti regulaciju apetita, stvarajući lančanu reakciju koja utiče na masnoće u krvi.

Nutricionistkinja Mišel Rutenštajn navodi da nedovoljan ili nekvalitetan san može da snizi nivo HDL holesterola i poveća trigliceride.

Takođe upozorava da povišen kortizol može da poveća LDL holesterol, podstakne nakupljanje masnoće na stomaku i oteža uklanjanje holesterola iz krvi. Istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna može biti povezan sa višim nivoima takozvanog malog gustog LDL holesterola, koji je posebno rizičan.

Hronična upala

Hronična upala može neprimetno da naruši zdravlje krvnih sudova i utiče na nivo holesterola.

Može da nastane zbog različitih stanja, poput autoimunih bolesti, bolesti desni ili hroničnih infekcija, i pritom promeni način na koji telo upravlja holesterolom, povećavajući rizik od stvaranja plaka.

Vremenom takva upala oštećuje zidove arterija i menja način obrade masti u organizmu. Lebovic ističe da to može da uzrokuje i lakšu oksidaciju LDL holesterola i njegovo taloženje u plaku, što je ključan korak u razvoju ateroskleroze.

Šta možete da učinite?

Zatražite od lekara detaljnu analizu lipida, uključujući nivo Lp(a). Prevencija je ključna.

Preporučuje se sveobuhvatna procena koja prevazilazi standardne analize, uključujući test za lipoprotein(a) i apolipoprotein B, naročito ako u porodici postoji istorija srčanih bolesti.

Važno je i upravljati stresom uvođenjem rutina koje pomažu u opuštanju i smanjenju napetosti.

Ključne su i osnovne životne navike: uravnotežena ishrana, fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine, izbegavanje pušenja i kvalitetan san.

U ishranu treba uključiti namirnice bogate vlaknima, poput žitarica, mahunarki i semenki. Preporučuje se najmanje 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno, poput brzog hodanja ili plesa, uz dva treninga snage.

Kontrola holesterola važan je deo očuvanja zdravlja srca. Iako su ishrana i kretanje temelj, nisu jedini faktori.

Genetika, kvalitet sna i hronična upala mogu dugoročno da utiču na nivo holesterola. Informisanjem, brigom o snu i uravnoteženim načinom života moguće je napraviti značajan korak ka boljem zdravlju.

B92