Није храна! ОВЕ ТРИ СТВАРИ ПОДИЖУ ХОЛЕСТЕРОЛ Ево шта можете да учините

Временом повишене вредности могу да допринесу стварању атеросклерозе, сужењу протока крви и повећаном ризику од срчаних болести, срчаног и можданог удара.

Иако већина људи холестерол повезује првенствено са исхраном, постоје и други фактори који могу имати велики утицај.

Од генетике до свакодневних навика попут сна, кардиолози упозоравају на три изненађујућа фактора који могу тихо да утичу на ниво холестерола.

Генетика

Иако исхрана и физичка активност играју важну улогу, генетика често поставља темеље. Кардиолози др Бхарат Сангaни и др Натанијел Лебовиц истичу да је управо генетика један од најчешће занемарених узрока повишеног холестерола.

Сангани наводи како је кључан генетски фактор, посебно липопротеин(a) или Lp(a), наследни фактор ризика који није део стандардног липидног профила. Он може да повећа кардиоваскуларни ризик чак и када вредности холестерола не изгледају посебно високе.

Лебовиц додаје да наследна стања, попут повишеног Lp(a), могу значајно да повећају ризик без обзира на здрав начин живота.

Објашњава како је реч о посебно „лепљивој“ честици која подстиче згрушавање и упалу у артеријама, те делује попут лепка за плак.

Будући да често не реагује на промене исхране и начина живота, важно је бити свестан тог фактора и урадити тестирање.

Недостатак квалитетног сна

Уз свакодневне обавезе, квалитетан сан често је занемарен, иако игра важну улогу у регулацији холестерола. Лебовиц објашњава да мањак сна може да поремети хормоне који регулишу метаболизам, што доводи до неповољних промена у нивоу холестерола.

Лош сан повећава ниво хормона стреса, попут кортизола, и ремети регулацију апетита, стварајући ланчану реакцију која утиче на масноће у крви.

Нутриционисткиња Мишел Рутенштајн наводи да недовољан или неквалитетан сан може да снизи ниво HDL холестерола и повећа триглицериде.

Такође упозорава да повишен кортизол може да повећа LDL холестерол, подстакне накупљање масноће на стомаку и отежа уклањање холестерола из крви. Истраживања показују да лош квалитет сна може бити повезан са вишим нивоима такозваног малог густог LDL холестерола, који је посебно ризичан.

Хронична упала

Хронична упала може неприметно да наруши здравље крвних судова и утиче на ниво холестерола.

Може да настане због различитих стања, попут аутоимуних болести, болести десни или хроничних инфекција, и притом промени начин на који тело управља холестеролом, повећавајући ризик од стварања плака.

Временом таква упала оштећује зидове артерија и мења начин обраде масти у организму. Лебовиц истиче да то може да узрокује и лакшу оксидацију LDL холестерола и његово таложење у плаку, што је кључан корак у развоју атеросклерозе.

Шта можете да учините?

Затражите од лекара детаљну анализу липида, укључујући ниво Lp(a). Превенција је кључна.

Препоручује се свеобухватна процена која превазилази стандардне анализе, укључујући тест за липопротеин(a) и аполипопротеин Б, нарочито ако у породици постоји историја срчаних болести.

Важно је и управљати стресом увођењем рутина које помажу у опуштању и смањењу напетости.

Кључне су и основне животне навике: уравнотежена исхрана, физичка активност, одржавање здраве телесне тежине, избегавање пушења и квалитетан сан.

У исхрану треба укључити намирнице богате влакнима, попут житарица, махунарки и семенки. Препоручује се најмање 150 минута умерене физичке активности недељно, попут брзог ходања или плеса, уз два тренинга снаге.

Контрола холестерола важан је део очувања здравља срца. Иако су исхрана и кретање темељ, нису једини фактори.

Генетика, квалитет сна и хронична упала могу дугорочно да утичу на ниво холестерола. Информисањем, бригом о сну и уравнотеженим начином живота могуће је направити значајан корак ка бољем здрављу.

Б92