MISLITE DA JE ZDRAVO, A PODIŽE VAM HORMON STRESA Ovu naviku praktikuju milioni ljudi
Iako se smatraju jednim od najefikasnijih načina za poboljšanje kondicije, visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno da povećaju nivo kortizola, poznatog i kao hormon stresa.
Kortizol ima važnu ulogu u odgovoru organizma na stres, ali i u regulaciji metabolizma i nivoa energije tokom dana.
– To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlezde – objasnila je dr Dženifer Čeng za portal Parade.
Stručnjaci ističu da tokom intenzivnog treninga organizam prepoznaje pojačan fizički napor i oslobađa hormone stresa, zbog čega dolazi do privremenog skoka kortizola.
– HIIT može da izazove privremeno povećanje nivoa kortizola – navodi dr Čeng.
Međutim, to ne znači da su ovakvi treninzi štetni. Naprotiv, kortizol tokom fizičke aktivnosti pomaže organizmu da obezbedi dodatnu energiju i podrži rad srca i mišića.
– Jednostavno rečeno, kortizol pomaže telu da izdrži kratke nalete naporne aktivnosti – objasnila je dr Viktorija Fin.
Istraživanja pokazuju da se nivo kortizola nakon HIIT treninga uglavnom vraća na početne vrednosti u roku od 24 sata.
Lekari naglašavaju da je stres koji nastaje tokom vežbanja prirodan i koristan, jer se organizam vremenom prilagođava naporu i postaje otporniji. Ipak, upozoravaju da preterivanje može dovesti do problema, zbog čega savetuju postepeno povećavanje intenziteta treninga.
Pored redovne fizičke aktivnosti, za održavanje zdravog nivoa kortizola važni su kvalitetan san, tehnike opuštanja, boravak u prirodi i održavanje društvenih kontakata.
Stručnjaci posebno upozoravaju da hroničan nedostatak sna može poremetiti prirodni ritam lučenja kortizola i dovesti do njegovog dugotrajno povišenog nivoa.
