МИСЛИТЕ ДА ЈЕ ЗДРАВО, А ПОДИЖЕ ВАМ ХОРМОН СТРЕСА Ову навику практикују милиони људи
Иако се сматрају једним од најефикаснијих начина за побољшање кондиције, високоинтензивни интервални тренинзи (HIIT) могу привремено да повећају ниво кортизола, познатог и као хормон стреса.
Кортизол има важну улогу у одговору организма на стрес, али и у регулацији метаболизма и нивоа енергије током дана.
– То је стероидни хормон стреса који производе надбубрежне жлезде – објаснила је др Џенифер Ченг за портал Parade.
Стручњаци истичу да током интензивног тренинга организам препознаје појачан физички напор и ослобађа хормоне стреса, због чега долази до привременог скока кортизола.
– HIIT може да изазове привремено повећање нивоа кортизола – наводи др Ченг.
Међутим, то не значи да су овакви тренинзи штетни. Напротив, кортизол током физичке активности помаже организму да обезбеди додатну енергију и подржи рад срца и мишића.
– Једноставно речено, кортизол помаже телу да издржи кратке налете напорне активности – објаснила је др Викторија Фин.
Истраживања показују да се ниво кортизола након HIIT тренинга углавном враћа на почетне вредности у року од 24 сата.
Лекари наглашавају да је стрес који настаје током вежбања природан и користан, јер се организам временом прилагођава напору и постаје отпорнији. Ипак, упозоравају да претеривање може довести до проблема, због чега саветују постепено повећавање интензитета тренинга.
Поред редовне физичке активности, за одржавање здравог нивоа кортизола важни су квалитетан сан, технике опуштања, боравак у природи и одржавање друштвених контаката.
Стручњаци посебно упозоравају да хроничан недостатак сна може пореметити природни ритам лучења кортизола и довести до његовог дуготрајно повишеног нивоа.
