Да ли свакодневне активности могу да замене вежбање?
- Наше тело не направи разлику између сагињања да ишчупамо коров у башти и сагињања да подигнемо тег у теретани – објашњава Роберт Хербст, лични тренер и светски шампион у дизању тегова.
Стручњаци деле вежбе у две категорије: формалне вежбе и неформалне вежбе. Међутим, већина људи не сматра неформалну физичку активност као стварну вежбу.
- Разлог томе јесте тај што је неформалну вежбу тешко квантификовати, јер изгледа као да је један сат ходања лакши за квантификацију него чишћење куће. Али реалност је да многи свакодневни задаци троше много више енергије од лаганих вежби. Свакодневно силажење и пењање степеницама, одлазак до продавнице, ношење ствари, качење веша, све су то активности које обављамо на дневном нивоу, а када се саберу на недељном или месечном нивоу, могу значајно да утичу на наш енергетски баланс – објашњава Мајк Марфи, физиотерапеут.
Укратко, немојте занемарити свакодневне обавезе када мислите о томе колико времена посвећујете физичким активностима јер су неформалне вежбе одличан начин да побољшате своје здравље, али и лакше обавите задатке и смањите ризик од повреда.
Рад у дворишту или башти
Свако ко је икада косио травњак зна да је то и те како прави тренинг. Осим што је одлична кардио вежба, кошење травњака захтева много функционалних основних образаца кретања. Друге врсте рада у дворишту које су одлична вежба укључују баштованство, чишћење корова, снега или лишћа и још много тога.
Сређивање куће
Чишћење куће подразумева широк спектар покрета – преношење ствари из собе у собу, силажење или пењање степеницама, гурање и повлачење џогера или метле, и многе друге, које доста доприносе утрошку калорија али и ојачавању различитих мишића тела.
Шетња – било која
Без обзира да ли се шетате да бисте извели пса, сишли до сандучета, или да избаците ђубре, сваки пут када устанете и покренете тело чините добро вашем здрављу. Препорука стручњака јесте да током једног дана бар пола сата проведете у ходању.
Путовање до посла
Ако редовно користите градски превоз, само ходање до станице подразумева активности лаганог до умереног интензитета. А ако понекад касните, па морате да потрчите, онда се ваш труд додатно исплати тиме што том приликом упражњавате вежбу јачег интензитета.
Игра са децом
Као што сви знамо, деца захтевају енергију – било да их водите у парк, учите да возе ролере или бицикл, или се играте жмурке или јурке, потрошићете доста накупљених калорија и укључити неколико различитих вежби.
Плес
Без обзира да ли волите да плешете сами у приватности свог дома, или волите са пријатељима да изађете у клуб, плесање је одлична физичка активност која укључује цело тело али и одличан кардио тренинг.
Смејање
Да ли сте икад чули са „смех јогу”? Студија објављена 2014. године открила је да је „смех јога“ боља вежба за јачање абдомена него трбушњаци или дизање тегова. Па тако, што се више смејете током дана имаћете боље трбушњаке.
Курир.рс/ Дневник
