Магнезијум је укључен у стотине хемијских реакција у вашем телу и помаже вам да одржите добро здравље, али многи људи не достижу дневну вредност од 420 милиграма.
Ипак, своје дневне потребе лако можете задовољити једући храну богату магнезијумом и тако одржати и срце у што бољој кондицији, као што је ових 5 намирница како наводи сајт Healthline.
Црна чоколада
Црна чоколада је веома богата магнезијумом, са 65 мг по порцији, што је око 15% потребног дневног уноса. Такође је богата гвожђем, бакром и манганом и садржи пробиотичка влакна која могу помоćи у храњењу корисних бактерија у цревима.
Црна чоколада је посебно корисна за здравље срца, јер садржи флаваноле, моћна антиоксидативна једињења која спречавају оксидацију ЛДЛ (лошег) холестерола и његово лепљење за ćелије које облажу ваше артерије.
Да бисте максимално искористили предности тамне чоколаде, изаберите производ који садржи најмање 70% какаа у себи.
Авокадо
Авокадо је невероватно хранљиво воће и укусан извор магнезијума.
Један средњи авокадо обезбеђује 58 мг магнезијума, што је 14% дневне вредности.
Авокадо је такође богат калијумом, витаминима Б и витамином К.
Осим тога, за разлику од већине воћа, има много масти - посебно мононезасићених масти које су здраве за срце.
Такође, авокадо је одличан извор влакана. Заправо, већина угљених хидрата у авокаду потиче од влакана, што га чини додатно здравом намирницом.
Ораси
Орашасти плодови који су посебно богати магнезијумом укључују бадеме, индијске орахе и бразилске орахе.
На пример, порција индијских орашчића садржи 83 мг магнезијума, или 20% дневног уноса.
Већина орашастих плодова је такође добар извор влакана и мононезасиcћених масти и показало се да побољшавају ниво шећера и холестерола у крви код особа са дијабетесом.
Бразилски ораси су такође изузетно богати селеном.
У ствари, само један бразилски орах обезбеђује скоро 175% дневне вредности за овај минерал.
Орашасти плодови су и антиинфламаторни, корисни су за здравље срца и могу смањити апетит када се једу као грицкалице.
Масна риба
Риба уопште, а посебно масна риба, садржи много магнезијума. То укључује лососа, скушу и морску палицу.
У ствари, порција од 100 грама куваног лососа садржи 30 мг магнезијума, што је 7% дневне потребе за магнезијумом. Такође обезбеђује импресивних 22 г протеина високог квалитета.
Поред тога, риба је богата калијумом, селеном, витаминима Б и разним другим хранљивим материјама.
Штавише, висок унос масне рибе повезан је са смањеном шансом за неколико хроничних стања, укључујуcћи срчане болести.
Банане
Банане су најпознатије по високом садржају калијума, који може помоћи у снижавању крвног притиска и повезан је са смањеном шансом од срчаних обољења.
Осим тога, оне су такође богате магнезијумом, са 37 мг магнезијума, или 9% дневног уноса у само једној великој банани.
Банане обезбеђују витамин Ц, витамин Б6, манган и влакна.
Зреле банане имају више шећера и угљених хидрата од већине другог воћа, тако да можда нису погодне за људе који се придржавају дијете са мало угљених хидрата.
С друге стране, велики део угљених хидрата у незрелим бананама је отпоран (резистентни) скроб, који се не вари и не апсорбује.
Резистентни скроб такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви, смањењу упале и побољшању здравља црева.
(GLOSSY, T.M.)
