Одређени фактори као што су пушење, конзумирање превише алкохола или кофеина, недостатак сна и седентални начин живота чине да срце куца мало јаче. Такође, нездрава храна може да подигне ваш крвни притисак , при чему многе од ових намирница имају висок садржај натријума.
Натријум повећава крвни притисак задржавајући више течности у телу, што узрокује да већи волумен крви циркулише кроз артерије и вене.
С друге стран, калијум одржава ниво течности у равнотежи и помаже у снижавању крвног притиска. Већина људи не конзумира препоручену количину калијума дневно из хране. Женама је потребно 2.600 милиграма дневно, мушкарцима 3.400. Зато су најбољи извор калијума за снижавање крвног притиска -банане!
Иако се истраживања нису фокусирала на директан ефекат банана на крвни притисак, студије су истраживале како калијум може да снизи крвни притисак. Студије објављене 2020. године у часопису Америчког удружења за срце прегледале су 32 клиничка испитивања која су користила додатке калијума за снижавање крвног притиска. Конзумирање најмање 1.173 милиграма калијума снизило је крвни притисак код људи. То јест, око три банане су имале овај ефекат.
С друге стране, превише калијума у крви може да доведе до здравствених компликација, укључујући аритмију, лупање срца, слабост мишића, промене расположења, узнемирени стомак, повраћање, дијареју и утрнулост или пецкање у екстремитетима.
Још неке намрнице богате калијумум, поред банана су: ораси, сочиво и јогурт, пише Health Digest.
(Еспресо/мондо/Т.Б./пренела Т.М.)
