КО ЛОШЕ СПАВА - МАЊЕ СЕ КРЕЋЕ Наука потврдила, ЕВО ГДЕ ГРЕШИМО
Иако се често верује да више кретања током дана аутоматски доноси бољи сан, ново истраживање показује да је утицај управо супротан. Анализа података прикупљених од више од 70.000 људи открива да квалитетан ноћни одмор значајно повећава физичку активност наредног дана, док већи број корака нема подједнако снажан ефекат на побољшање сна.
Студија, коју је водио докторант Џош Фитон са Универзитета Флиндерс у Аустралији, користио је податке из сензора испод душека за мерење сна и наруквица за праћење корака. Резултати показују да људи који проведу већину времена у кревету заиста у сну - тј. имају високу ефикасност сна - следећег дана природно направе више корака и показују већу физичку активност. Насупрот томе, честа окретања, дуже време пада у сан или неефикасан сан предвиђали су мање кретања следећег дана.
Оно што је посебно значајно јесте да истраживање указује на асиметричан однос између сна и физичке активности. Док се често сматра да више активности током дана помаже да боље спавамо ноћу, подаци показују да то није правило на исти ниво: додатни кораци током дана нису имали изразито јачи ефекат на квалитет сна те ноћи. Напротив, јасно је да добар сан поставља основу за већу мотивацију, енергију и капацитет за кретање наредног дана.
Резултати такође показују да није само дужина сна битна, већ и квалитет - то јест колико времена проведете заиста спавајући, а не лежећи будни у кревету. Kод већине људи, шест до седам сати квалитетног сна било је повезаније са највећим бројем корака наредног дана него само дужи период лежања. Ово значи да вам не мора аутоматски најдужи сан дати највише активности следећег дана - важније је како спавате него колико тачно дуго.
Такви налази имају широке импликације за здравље и стил живота, јер хронични недостатак сна већ је повезан са низом здравствених проблема, укључујући кардиоваскуларне поремећаје, метаболичке сметње и повећан ризик од раније смрти. Kвалитетан сан помаже телу да се опорави, регулише хормоне одговорне за енергију и апетит, и подиже физичку способност да се будете активнији током дана - што све заједно подржава дугорочно здравље.
Научници зато предлажу да приоритет не треба да буде само повећање броја корака или обавезно вежбање, већ да се прво улагање уложи у бољи сан. Редовни ритам спавања, минимизирање времена проведеног будним у кревету, доследна рутина одласка у кревет и избегавање гледања телевизије и провођења времена уз рачунар до касно у ноћ могу помоћи да се побољша ефикасност сна. Kада тело у потпуности “напуни батерије”, оно је способније да природно буде активније наредног дана - чак и без додатних вежби.
Укратко, док многи људи фокус пребацују на повећање дневне физичке активности, ове нове анализе показују да сан није „пасивни део дана” - он је активни предуслов за то да ћемо се сутрадан заиста кретати више и живети здравије.