ЕВО КАКО ДА СМАЊИТЕ РИЗИК ОД РАКА ДЕБЕЛОГ ЦРЕВА Урадите ово док не буде касно, ових пет навика ће вам помоћи

Рак дебелог црева и ректума се све више јавља и код младих људи. Док су се раније фокусирали на пушење и генетику, савремена истраживања показују да су начин живота и околина важни фактори ризика. Ови фактори су повезани са стилом живота који многи људи практикују деценијама.

Превише ултра-прерађене хране

Храна попут пакованих грицкалица, готових оброка из микроталасне, и других ултра-прерађених производа повезана је са већим ризиком од колоректалног рака, посебно код млађих особа.

Слатка пића 

У једној студији, жене које су током адолесценције и одраслог доба пиле два или више слатких пића дневно имале су двоструко већи ризик од дијагнозе колоректалног рака пре 50. године у односу на оне које су пила мање од једног таквог пића недељно.

Препоручује се заменити слатка пића чајем или водом са воћем.

Црвено и прерађено месо

Прерађено месо као што су хреновке и сланина повезано је са вишим ризиком, али већи унос и црвеног меса као што су стеак или бургере такође може повећати ризик.

Стручњаци препоручују ограничити црвено месо на највише три порције недељно.

Маринирање меса и спорије кување на нижим температурама може мало смањити стварање карциногених супстанци.

Превише времена пред екраном

Људи који проводе један до два или више сати дневно седећи пред телевизором имали су око 12 % већи ризик од развоја карциномадебелог црева у млађем добу — независно од исхране, гојазности и других физичких активности.

Препоручује се 150–300 минута умереног вежбања недељно, али и кратке интензивне активности као што је брзо пењање уз степенице може бити корисно. Људи који проводе један до два или више сати дневно седећи пред телевизором имали су око 12 % већи ризик од развоја карцинома дебелог црева у млађем добу 

Алкохол

Чак и један алкохолни напитак недељно повезан је са повећаним ризиком за колоректални рак у млађој старосној групи.

Алкохол се у телу претвара у ацеталдехид, једињење које може оштетити ДНК и повећати шансе за карцином.

Препорука је да, ако је тешко потпуно избацити алкохол, макар смањити његов унос.

Амерички универзитет у Кашмиру (АЦС) предлаже ограничавање алкохола на два пића дневно за мушкарце и једно за жене, иако истраживачи све више наглашавају да је безалкохолна исхрана најбољи начин за смањење ризика од многих врста рака. Према Светској здравственој организацији (СЗО), ниједна количина алкохола није безбедна за здравље.

Значај колоноскопије

Лекари не раде колоноскопије само да би детектовали рак — циљ је да га спрече тако што се уклањају полипи пре него што постану рак.

Ако имате 45 + година или породичну анамнезу рака дебелог црева, важно је да обавите колоноскопију на време.

У Србији је рак дебелог црева је други најчешћи злоћудни тумор у оболевању и умирању. Сваке године од овог рака оболи приближно 4.500, а умре више од 3.000 људи.

Укратко — главни савети за смањење ризика

* Једите више влакана (воће, поврће, интегралне житарице)
*  Избегавајте слатка пића и ултра-прерађене производе
* Смањите унос црвеног и прерађеног меса
* Будите активни и смањите време седења
* Ограничите алкохол
* Разговарајте са лекаром о раној колоноскопији

 washingtonpost.com/zdravlje.kurir.rs